游泳是夏天最佳減脂運動，下水前後這些工作你都做好了嗎？

夏天到了，又到了游泳的季節，你做好去游泳館做餃子的準備了嗎？

話說游泳這項運動非常古老了，據說有幾千年歷史。

最早人類都是靠水而居，天天琢磨著怎麼從水裡撲魚捉蝦獲取食物，卻不料在這過程中從魚，蝦，青蛙等水中動物身上學會了這項本領。

偉大的人類在19世紀30年代發明了游泳池並在英國各城市出現，於是游泳作為一項運動流行起來。

言歸正傳，今天是聊游泳運動，首先給個定義：

游泳運動是指人體憑藉水的浮力，在水上保持平衡漂流，利用四肢協調配合，規律的對抗阻力前後移動的過程。

然後我們來說身體運動和身體活動的區別：

① 運動比活動強度大；

② 談及運動就一定有運動目標，它是一個提高的過程，通過訓練某項技能來達到某個既定的目的。

換句話說，當我們想通過游泳這項技能來達到減脂的目標時，在水裡泡泡或只是戲戲水這種活動量，和三天打魚兩天曬網這種游泳頻率是幫助不了身體減脂的。

那麼怎樣游泳更減脂呢？

1、保證頻率和時長

保證訓練頻率是保障效果的很重要的環節，游泳減脂也不例外，每周3-4次的規律訓練是一定要有的，這裡強調規律是因為我們的身體其實很怕外界不規律的刺激，對於那些不規律的運動刺激，身體會作出相應反應嘗試保護，反而不利於減脂。

每次訓練在保證有效強度的基礎上，推薦不低於40分鐘，因為游泳運動對於多數非專業選手來說，訓練方式還是偏有氧居多，有氧運動時長推薦40分鐘左右為宜。

2、可以運用分節訓練法

很多專業游泳運動員在心肺訓練上會用分節訓練法，例如：將訓練分為四節，節與節之間休息15—30秒。

具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快速衝刺。

這樣的訓練可以有效提升心肺功能和整體體能，心肺和體能是我們想運動減脂必備基礎能力。

我們可以時不時的調整下訓練計劃，運用下分節法。

3、訓練分階段，經常變換方式

可以把總體的訓練計劃分成幾個階段，第一個階段使用勻速長距離，第二個階段採用變速中等距離，下一階段可以採用快速短距離多增加幾個來回。

經常變換方式是因為我們的身體很聰明，無論是神經系統還是骨骼肌肉或者是心肺循環系統，訓練一階段後就會產生適應性，如果變換方式就可以更好的調節這種生理適應，使身體能力再提高，更有利於減脂。

4、強度把握

會有很多人說要將心率控制在最大心率的80%，如果你在水下還考慮這個會不會有點太不放鬆了呢？

建議每次下水訓練抱有全力以赴的狀態最佳，當全力的去完成一件事情，身體動用的肌肉也會更多，消耗的能量絕對比你有控制的狀態下更多，畢竟在水裡，咱們最好做一條自由的美人魚會更快樂！

5、經常變換姿勢

不同泳姿對身體不同肌肉刺激還是有很大區別的。

練習自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗，想要美臂的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。

（長期培養的游泳苗苗，一般會從自由式開始教起）

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

如果每天強化訓練，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

（許多短期游泳課會從蛙泳開始教，因為學習起來比較容易，短期容易達成）

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。

此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果。

特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂。

如果你會蝶泳，那就完美。

游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。

同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

經常變換泳姿可以讓全身肌肉都充分使用，塑形的同時對減脂很有幫助。

如果你按照以上方法訓練，我想，你大概也就成功了一半而已。

一般游泳減脂不成功都是毀在「另一半」手裡，岸上發生的一切才是最重要的。

訓練結束後常常會感到飢餓這是游泳運動和其他運動不同的地方，當然因為個體差異也有不餓的人這裡就不多解釋。

飢餓的原因是因為水密度和傳熱性能都比空氣大，無論是泳池還是天然的江河湖海，水溫都比較低，這樣人體將會消耗更多儲存的能量，所以在水裡很快就感覺餓了。

實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。

當身體在水裡時，水的浮力也有一定的刺激按摩內臟的效果，所以也很容易導致訓練後飢餓。

所以，游泳運動後的飲食要格外注意些才好，建議減脂人群在游泳前補充一些，游泳後再補充一些，這樣分開補充避免運動後太餓導致補充量過大。

那些嘗試過游泳並越游越胖的小夥伴，如果對游泳還感興趣可以嘗試以上方法，再給游泳一個機會！畢竟游泳是唯一一種減脂時不渾身掛臭汗的運動！

在所有運動中對關節壓力最小的運動，也是老人，孩子，孕婦都能通過合理訓練達到減脂目標的運動。

最後補充，減脂是一門綜合的學問，靠一種方式達到減脂效果還是有限，運動更加多元化也是非常重要的減脂法則。

正常情況下減掉1kg 脂肪需要消耗7200-7700大卡的熱量。

游泳一個小時消耗大約在300-600大卡不等，具體消耗和你的年齡體重和游泳的速度距離有很大關係。

想到這裡，不禁倒吸一口涼氣，默默放下手中的薯片……

最後男神鎮樓。

（來自：厘米健身）