新媽夏天想減肉,不妨試試游泳啊?
文章推薦指數: 80 %
夏天是露肉的季節,對於產後媽媽來說,最重要的就是如何能夠快速地瘦下來。
其實,最健康的瘦身方式就是運動,而在夏天來說,游泳便是不錯的瘦身方式。
▼游泳減肥的正確方法
1、再見「拜拜肉」——自由式
練習自由式時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。
另外自由式也能使臀部肌肉變得結實有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
2、練就「A4腰」——蝶泳
A4腰只有大冪冪才有?游游蝶泳,小蠻腰立現!蝶泳需要手臂向內划水,類似擴胸運動,可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。
同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。
3、修煉大長腿——蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由式、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。
如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再鬆弛,還能帶動小腿鍛鍊,使得雙腿整體線條流暢。
4、重現「馬甲線」——仰泳
腹部被厚實脂肪蓋住怎麼辦?仰泳幫你忙!仰泳對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,鍛鍊腿與腰部的彈性,使其結實。
仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。
對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。
此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。
▼促進瘦身的游泳技巧
1、游泳時全力以赴
保持心率在最大心率的80%左右。
2、休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
4、快速短距離游
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。
可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
▼新媽產後游泳注意事項
1、產後兩個月不能游泳
在生產以後的兩個月內不建議游泳,子宮需要的時間是六到八周的時間,如果子宮還沒有完全恢復的時候去游泳,容易導致各種炎症的發生。
一般產後四個月身體各個功能、子宮、傷口都已完全恢復,此時可以進行游泳運動,游泳消耗較大的體力,經常鍛鍊產婦的身體機能也會得到提高,游泳有利於產後體形的恢復。
2、等到傷口完全癒合之後才可以開始游泳
不要對自己太過苛刻了,產後一年之內開始體型恢復鍛鍊都能達到很不錯的效果。
3、運動量不宜過大
如果是母乳餵奶的媽媽避免過度疲累而使乳汁分泌減少,運動後因產生乳酸,它會過渡到乳汁,寶寶吃了以後會引起腹瀉,因此運動後不宜馬上哺乳。
愛美是女人的天性,產後瘦身需要根據自身的情況量力而行,不能一味地緊跟潮流。
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