無游泳，不夏天丨在清涼中收穫好身材，讓你瘦個不停！

很多菇涼們都抱怨

這天熱的都不想出門了

這叫我還怎麼運動吶~

這是不是你那？

想說，

那麼熱天到底該如何運動呢？

跑步，是想讓我熱死？

打球，是想把我烤焦？

……

這樣完美

對於有些人來說

夏天運動，

還真是個大難題。

有木有一種兩全其美的運動，

既可以消暑又可以減肥呢？

糾結於那種減肥方法

機智的妹紙們猜到了嗎

消暑又減肥必定是游泳啦~

不過，

乃們造怎麼游泳是最減肥的麼？

游泳

游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。

游泳時身體直接浸泡在水中，

水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，

散熱速度快，因而消耗熱量多。

游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。

在水中運動，

會使許多想減肥的人，

取得事半功倍的效果，

所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動

在游泳過程中，

由於水溫的刺激，

身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，

改善對皮膚血管的供血。

由於水波浪的作用，

不斷對人體表皮進行摩擦，

從而使皮膚得到更好的放鬆和休息，

所以經常參加游泳鍛鍊的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。

游泳減肥方法

1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。

2、調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。

3、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。

有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。

待重力感和疲勞感消失後再回到水中。

不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。

自由式可塑美腿 仰泳練出小蠻腰

在常規的4種泳姿中，那種減肥塑形效果最佳呢?

其實無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由式，它們的減肥效果都很不錯，但是因為不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，

所以要想有針對性地鍛鍊身體某個部位，不妨對號入座選擇適合自己的泳姿

在常規的4中泳姿中，那種效果最佳呢？

仰泳(消除腹部贅肉)：

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。

此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。

特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!

蝶泳(倒三角身形)：

游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。

同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

仰泳(消除腹部贅肉)：

練習自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。

另外想要修長美腿的女士而言，自由式可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。

蛙泳(大腿緊實)：

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

游泳注意事項

1、游泳前不能吃太多，不然會難受。

2、游泳後有飢餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

建議一根香蕉。

3、游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

4、在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

游泳前的熱身很重要！

5、一次長達2-3小時的游泳鍛鍊，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。

所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。

為了8月的夏天，

為了滿城盡帶比基尼

快去游泳吧！

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