泳姿不同，鍛鍊的肌肉也不同
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蛙泳：大腿肌肉
最基本的入門姿勢、動作難度較小，耗體能也較小，但是速度不是很快。
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利 於大腿內側贅肉的消除。
如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不 同的，所以有人會發現，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。
仰泳：腹部肌肉
動作難度小，耗體能小，速度一般。
可不講究速度，利用輕微動作，在水上呆很長時間。
抽筋時，可用來自救。
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。
對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。
此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側 轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。
特別提醒 一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦！
自由式：重塑四肢線條
正式比賽中，在自由式時，運動員們最常用的姿勢。
自由難度最小，耗體能也較小，而且速度最快，是最實用的泳姿。
練習自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。
另外想要修長美腿的女士而言，自由式可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。
蝶泳：倒三角身形
動作難度最大，耗體能大。
在短距離時，速度與自由式差不多，但是長距離時，速度則不如自由式。
游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。
同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
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