孫楊徐嘉余奪冠！游泳好處這麼多，而你還不會？
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要問夏天最想做的運動是什麼，絕對就是：游！泳！酷暑難耐，貴貴有時見水就想撲進去，好好地涼快一回。
游泳除了祛暑，讓人心情愉快之外，還是一種非常有效的減肥運動。
小夥伴們，要想練出好身材，這個夏天怎能不下水？
對於膝蓋有傷、體重過大的人來說，類似跑步和HIIT的有氧運動都不適合他們，衝擊力大，很容易受傷。
而游泳是一項無衝擊有氧運動，水的浮力和阻力不僅能夠降低運動對於關節的磨損，甚至相當於給人體按摩了呢。
大多有氧運動都是依靠臀腿進行，而游泳是真正意義上讓全身都參與的運動。
在水中運動阻力更大，因而游泳的燃脂效果非！常！棒！另一方面，無論你採用什麼樣的游泳姿勢，都需要活動肩關節來划水，所以上班族和學生黨的肩頸問題，也可以得到改善哦~
水中氣息的調換是可以看做深呼吸的一種形式，能有效刺激呼吸機能、提高攝氧能力。
長期下來，能讓最初爬幾層樓就氣喘吁吁的你，心肺能力得到強化！
自由式——重塑四肢線條
練習自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。
由於自由式的腿部是上下鞭打運動的，可修長雙腿。
蝶泳——消除腹部贅肉
游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。
同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
蛙泳——緊實
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
仰泳——打造美背
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。
對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。
不同的泳姿塑形部位不同，燃脂的效果也不同。
研究表明，想選擇更燃脂的泳姿，推薦順序是：蝶泳>自由式>蛙泳>仰泳。
01飯後一小時後再游泳~飯後立刻游泳，不僅無法達到最佳燃脂效果，還容易引起噁心嘔吐的症狀。
02下水前充分熱身~因為水溫通常要比體溫低，不熱身就下水很容易導致抽筋等問題。
03注意補充水分~泡在水裡雖沒有出汗的感覺，但其實你已經流失很多水分了！建議每20分鐘喝一次水哦！
04游泳過後要管住嘴~推薦大家游完泳可以吃點：薯類或粗糧（主食）＋大量蔬菜＋少量雞胸肉或魚肉。
05游泳時長控制在40分鐘~能量消耗是個漫長的過程，低於30分鐘的游泳基本是鬧著玩的！
06分節游泳法最燃脂~就是快速游完短距離，然後休息片刻進入下一階段游泳，速度最好保持在每分鐘35米以上。
感謝各位聽貴貴叨叨到最後，了解了這麼多，何不實踐一下？希望大家能記住貴貴所言，下次游泳的時候定能如魚得水，在泳池中伸展腰肢、揮動雙臂~把討厭的贅肉們都甩到身後，盡情享瘦著快樂的夏天！
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