夏季游泳減肥這樣游才有效！你做對了嗎？

夏天氣溫高就想游泳減肥，但身邊朋友都說游泳減肥效果差，游完吃得更多還容易變胖。

但是看資料說游泳的消耗其實非常大，那麼怎麼游才能讓自己變瘦呢？

根據美國《健康》雜誌的最新報導，游泳是最減肥的運動之一，游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量。

瘦不下來是因為沒有掌握一些小技巧和選擇適當的環境。

游泳減肥法功效

1、游泳消耗的能量大

游泳消耗的能量是比較大的，可以幫助我們有效的減肥，這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。

同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。

因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2、 可避免下肢和腰部運動性損傷

在游泳的時候，我們可以有效的避免下肢和腰部運動性損傷，在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。

而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3、 可享受天然的按摩服務

在游泳的時候，也可以享受天然的按摩服務，可謂是愜意極了。

游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

在常規的4種泳姿中，那種減肥塑形效果最佳呢?

仰泳(消除腹部贅肉)：

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。

此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。

特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!

蝶泳(倒三角身形)：

游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。

同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

自由式(重塑四肢線條)：

練習自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。

另外想要修長美腿的女士而言，自由式可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。

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蛙泳(大腿緊實)：

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

游泳減肥禁忌

忌飯前飯後游泳

我們在游泳的時候一定要注意不要在飯前飯後進行游泳，不利於身體健康，空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

忌月經期游泳

月經期間我們還需要注意不要游泳，不然可能會導致感染，影響身體健康，月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。

凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。

為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

忌不做準備活動就游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

溫馨提示

游泳對心血管健康的好處是一定的，游泳能否減肥，關鍵在於嘴巴。

選擇溫度較高的水池更有利於管住嘴巴，游泳減脂的效果和其他有氧運動並無太大差別，根據你的喜好和體重基數選擇就好。

游泳前一定要熱身——防止受傷和抽筋，這個是必須要的

不要空腹游泳——游泳強度大，容易低血糖，在水中低血糖暈厥，就比較危險了。

容易低血糖，在水中低血糖暈厥，就比較危險了。