游泳減肥注意事項_什麼游泳姿勢減肥快
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有人說，游泳可以減肥，但有人說游泳會讓脂肪層加厚，反而增肥。
那麼游泳能不能減肥呢？這篇文章就為你解開秘密，帶你走出幾個關於游泳減肥的誤區，告訴你怎樣游泳才能瘦得快且有效！
游泳是一項全身運動，無論是划動的四肢，還是隨著划動而轉動起來的關節，關節轉動而拉伸收縮的肌肉，甚至是為了呼吸而活動的頸部與頭部，基本上全身上身每一個部位，都能在水中充分動起來。
除了走路和跑步這兩種熟悉的減肥運動之外，游泳也是有氧運動的代表之一，並且深受大家的喜愛。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。
實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。
運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。
游泳在開始時，處於無氧運動階段。
能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。
再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。
在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。
如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。
作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。
人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。
簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。
所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。
肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。
如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。
那麼什麼游泳姿勢減肥快，分別減哪裡呢？
蝶泳：手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。
同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。
對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。
此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。
這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。
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