為嫁黑牛變身「范小瘦」 12斤就是瘦著玩玩

2020-09-03

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要說如今的微博女王還得是范爺，前兩天人家微博po出一組泳池自拍照，被網友大讚出水芙蓉。

照片中，不施脂粉的冰冰皮膚白皙剔透，模樣清純可人。

繼而#范冰冰素顏#就這樣輕輕鬆鬆的登上了微博熱搜，女神的高熱度不服不行，這很范冰冰。

最近再次傳出了二人正在秘密籌備婚禮的消息，有人說我們范小胖正是為了婚禮時可以美美的披嫁衣，所以才暴瘦12斤變身范小瘦！除了八卦新聞，編輯知道你們最關心的莫過於：她是怎麼瘦下來的？！范爺最愛的游泳減肥速成法，在秋季的效果更是+++,再加上倫家有愛情的催化，12斤真的就是「瘦著玩玩」。

有時間羨慕女神的玲瓏身材，不如一起進入「變瘦瘦的過程」可好？

都說秋天是食慾和肉肉齊飛的季節。

但實際上，秋天比任何季節都適合減肥。

天氣變冷，我們的體溫就會上升，肌肉就會發熱。

身體每發出一度的熱量，基礎代謝就會增加10%。

所謂的基礎代謝就是長的肉相比於所攝取的要少。

因此，秋天游泳鍛鍊時其健身價值要比夏季更高。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，背、胸、腹、臀和腿部的肌肉能得到很好的鍛鍊。

而且人在水中喪失熱量的速度會很快，秋冬時泳池往往水溫更低，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，約30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量。

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。

但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。

在常規的4種泳姿中，哪種減肥塑形效果最佳呢?其實無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由式，它們的減肥效果都很不錯。

范爺的手臂一直是重災區，而前些日子的時裝周照片，手臂真是細了一大圈，想要達到女神的效果可以堅持自由式的練習。

自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。

蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

對於久坐辦公室的人來說，仰泳還有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。

想要塑身效果翻倍，別忘了幾分鐘的泳後放鬆操，洪荒之力少女傅園慧作為一名游泳健將，不難發現她的肩背和小腿肌肉很發達，超出常人的勻稱範圍，這對想要柔美身材的女生可是一大困擾。

因此，游泳後的肌肉放鬆與按摩，也是妹子們減肥的重要步驟之一。

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2020-08-26

游泳減肥用那種泳姿最有效？

近日，氣溫急劇上升，最高氣溫輕鬆超過25度，大街上甚至出現了短袖，讓人不禁感嘆春天才過了2個禮拜，夏天就到了。說到夏天，那就不得不提到游泳了。在炎熱的夏天，沒有比泡在清涼的池水中更舒服的事了。

為嫁黑牛變身「范小瘦」 12斤就是瘦著玩玩

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