夏季游泳強身瘦身 如何游泳健身效果最好
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13:47:46 家庭醫生在線 小字
夏天,許多愛水的女性都會穿上泳衣投入水中,夏天有不少女性選擇游泳減肥。
游泳減肥還不會像其他有氧運動一樣,容易產生出不協調的肌肉塊,它注重的是熱量和脂肪的消耗,以及塑造身體線條的流暢性,下面小編就給大家介紹幾個游泳時的小技巧,可以有效的加快消耗熱量的方法。
游泳的健身效果得天獨厚
首先,我們來認識一下游泳。
游泳是一項全身性運動,有助提高你的心肺功能,而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉。
尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。
在水中,人的骨骼得到了充分放鬆,可以有機會?「伸一下懶腰」,這對於保持挺拔的身材很有好處。
對於正在長身體的青少年,經常堅持游泳鍛鍊還能幫助「長個兒」。
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。
實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。
運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
如何游泳才能達到更好的健身效果
1、選擇理由
游泳是一項非常好的有氧運動,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就能消耗1100千焦的熱量,同時水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。
因此,游泳時消耗的能量比跑步等陸上運動要大許多,尤其對於瘦身的效果非常明顯;另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,能起到美容的作用。
2、美體套餐
1、蛙泳 自由式
瘦身部位:大腿、手臂、臀部
蛙泳的節奏強,運動強度不是很大,適合長時間運動。
蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進,水的超大阻力能緊實腿部肌肉,同樣,水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由式讓手臂的線條勻稱柔軟,修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長,使臀部肌肉變得有彈性。
2、蝶泳 仰泳
瘦身部位:腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身,長時間的鍛鍊能消除腰部的贅肉,使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂,對消除腹部多餘的贅肉很有效,同時能增加背部和腰部的彈性,手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。
3、護膚方案
防曬品要挑選pa值
無論室內室外游泳防曬都是護膚的頭等大事。
在選擇防曬產品時不但要看spf值更要關注帶有「pa 」的產品。
pa 的有效防護時間大約只有4個小時,而pa 的有效防護時間大約是8小時,pa 則是超強防護,可持續長時間保護皮膚免受紫外線的侵害。
女性游泳必須注意:
忌劇烈運動後游泳。
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會導致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
忌月經期游泳。
月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染。
游泳是減肥最好的運動之一,泳姿組合效果更好!
游泳是一項非常好的有氧運動,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就能消耗1100千焦的熱量,同時水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於 氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量比...
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