夏天游泳，怎樣快速消耗脂肪？

在這炎熱的夏天，很多妹紙都會選擇經常去游泳。

一方面可以消暑，另一方面還能瘦身塑形。

游泳成為很多人都喜歡的一種運動方式，也是不少專家極力推薦的一種減肥方法。

因為通過游泳減肥，能幫助大家在短時間內快速消耗脂肪。

人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

但是不少採用游泳減肥的妹紙總是瘦不下去，這到底是什麼原因呢？游泳減肥的這些誤區你要知道！

一、游泳需堅持40分鐘以上才能達到減肥效果

游泳減肥效果不佳的原因之一是運動量不足。

因為減肥必須通過做有氧運動才能燃燒脂肪必，而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。

短時間運動的能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。

只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段，脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。

因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

其次，有關研究表明，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間，是最有利於減肥瘦身的。

二、游泳需要快慢結合

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。

但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。

不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定適合自己的訓練計劃，這樣既可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

三、游泳減肥，需用對姿勢

目前國際上公認的幾種規範的泳姿分別是蛙泳、仰泳、自由式等。

不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛鍊效果打折扣，還很有可能會因為體力不支發生危險。

為了減肥來游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對造成的。

想要通過游泳塑身的妹紙們，在游泳前要根據自己需要鍛鍊的部位，合理選擇適合自己的泳姿。

1、自由式：練習自由式時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的妹紙可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。

另外自由式也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

3、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。

此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。

這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。

採用游泳減肥法時，一定要選擇正規的游泳館，因為正規游泳館防護措施配備齊全，水質狀況也有保障，這樣有利於幫助大家發揮游泳減肥法的最大瘦身功效。

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