游泳減肥必讀攻略 瘦身塑形效果顯著

游泳，是很多人都喜歡的一種運動方式，也是不少專家極力推薦的一種減肥方法。

因為，通過游泳減肥，能幫助大家在短時間內快速消耗脂肪。

但是，據了解，不少採用游泳減肥的肥胖人士總是不見效，這到底是什麼原因呢？運動量不足、姿勢不對等都是造成減肥不成功的因素。

想要收穫更顯著的瘦身塑形效果，就一起來看看游泳減肥必備攻略吧！

　　游泳減肥攻略一、游泳減肥，需堅持40分鐘以上

女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。

當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。

而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。

處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。

只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。

脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。

因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

其次，專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

不過，由於游泳是一項特別累的運動，而且還要在水中泡40分鐘，所以很多人都不能堅持鍛鍊下去。

而且運動停止後也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。

這也是運動員停止鍛鍊後，很容易長胖的原因。

因此，游泳減肥既要堅持每天鍛鍊的時間，也要堅持鍛鍊下去，還要保持健康的飲食習慣。

　　游泳減肥攻略二、游泳減肥，快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。

但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。

不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定適合自己的訓練計劃，這樣既可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳減肥攻略三、游泳減肥，需用對姿勢

目前國際上公認的幾種規範的泳姿分別是蛙泳、仰泳、自由式等。

不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛鍊效果打折扣，還很有可能會因為體力不支發生危險。

為了減肥來游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對造成的。

想要通過游泳塑身的美眉們，在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛鍊，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

1、自由式：練習自由式時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。

另外自由式也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

3、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。

此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。

這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。

通過上述游泳減肥法攻略的詳細介紹，大家對此種減肥方法是不是有了更深的了解呢?游泳是一種非常好的減脂瘦身方式，不過，提醒大家，採用游泳減肥法時，一定要選擇正規的游泳館，因為正規游泳館防護措施配備齊全，水質狀況也有保障，這樣有利於幫助大家發揮游泳減肥法的最大瘦身功效。