游泳減肥塑身一定要選對泳姿

游泳無疑是夏天大家最愛的健身方式，在運動的同時還能享受到清涼，是美眉夏季減肥塑身的首選運動項目。

不過不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，想要游泳塑形，還得先選對泳姿。

對此，記者採訪了資深健身教練，讓他來給我們分析不同泳姿的不同作用。

想要通過游泳塑身的美眉們，在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛鍊，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

自由式：

練習自由式時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。

另外自由式也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

蝶泳：

手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。

同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

蛙泳：

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

仰泳：

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。

此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。

這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。

游泳完還要注意這幾點

不要馬上洗澡

運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即洗熱水澡。

游泳完如果馬上洗冷水澡，皮膚會突然受到刺激，血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低。

洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

所以，游泳完應休整數分鐘後再洗浴。

不要暴飲止渴

大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響食物的消化。

而喝水速度過快，會突然加重心臟的負擔，甚至可能出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。

不要吸菸

運動後人體新陳代謝加快，如果吸菸會使煙霧大量進入體內，運動後的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。

同時，機體缺氧，還會影響體力恢復，讓人感到更加疲勞。

游泳塑身一定要選對泳姿，但在游泳減肥時也要了解其注意事項，幫助你有效瘦出好身材！更多游泳減肥相關內容推薦：如何游泳最減肥？掌握4技巧遊走脂肪