天氣太熱不想動？游泳減肥最見效

2020-09-03

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炎炎夏日，游泳時現在最受歡迎的運動了，撲通的跳進水裡一定很爽。

但是看看自己的大象腿，有勇氣穿上美美的泳衣嗎?但其實游泳也可以減肥，美眉們跟我一起了解一下吧!

游泳為什麼可以減肥?

游泳是一個全身運動;游泳可以減肥是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊。

游泳減肥多久可以見效?

游泳減肥多久見效?游泳減肥見效快，不同頻率的游泳次數會取得不同程度的減肥效果。

一般來說，在保持飲食量不變的基礎上，每次游泳1小時，每週遊泳3到4次，可減肥1斤。

游泳是一種減肥最有效的運動之一，因為一個人游泳1小時可消耗熱量1000千卡左右。

不同的游泳方式會有不一樣的效果

在所有的游泳方式當中，減肥塑形效果最佳的是哪一種呢?其實無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由式，它們的減肥效果都很不錯，但是因為不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有針對性地鍛鍊身體某個部位，就要選擇適合自己的游泳方式

1、自由式：重塑四肢線條

練習自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。

另外想要修長美腿的女士而言，自由式可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。

2、蝶泳：倒三角身形

游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。

同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

3、蛙泳：大腿緊實

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

4、仰泳：消除腹部贅肉

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。

此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。

特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!

游泳不僅能夠減肥，也能夠塑型，想要減肥速度更快一些，可以游泳過後搭配塑魅婷加速燃燒脂肪，能使掉肉猛增的同時還能緊緻肌膚。

希望美眉們都能擁有一個完美的身材!

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