不同泳姿能鍛鍊不同肌群
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京華時報訊（記者錢宇陽）游泳是不少健身者愛好的運動，更是效果絕佳、能提升整體肌耐力的全身性有氧運動。
國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示，不同泳姿還能鍛鍊不同部位的肌群，游泳愛好者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，也能更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。
自由式——二頭和三頭肌
自由式時，雖然腿部打水提供了很大前進動力，但是對上臂的要求更高，因此自由式可以有效鍛鍊臂部(胳膊)的肌肉。
此外，自由式同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳——背闊肌(背肌)
想要穿露背裝或比基尼時，背部不會擠出贅肉？靠著仰式的向後劃手和夾背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，並鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉結實；而仰泳由大腿到腳尖，類似向上甩水的腳部動作還能鍛鍊臀部和大腿前側。
蝶泳——胸大肌、背闊肌、腹直肌(腹部核心)
蝶泳主要強調上半身肌群鍛鍊，手臂以擴胸、向外划水動作來推進，腳部則是運用腹部核心帶動下半身的擺動，但因水阻力的關係，女生游蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性，是游泳訓練的進階項目。
蛙泳——大腿股四頭肌
自由式、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，是雙腿以靠攏膝蓋為中心，內收，向外蹬夾，強調身體的協調性。
自由式、仰泳能夠使腿更修長，而蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效。
選對泳姿更有效 游泳4式鍛鍊肌群解析
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