夏天鐵人三項力量訓練 多進行游泳訓練增強肌肉
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鐵三運動教練邁特·愛德華茲表示，通過騎自行車和跑步進行山坡重複運動，可以有效的進行力量訓練和間歇訓練。
在耐力訓練結束之後進行力量訓練，能夠讓鐵三選手收穫非常大的益處。
但對於鐵山選手來說，反覆的力量訓練是很枯燥乏味的，不過在這樣酷暑的季節，為何不一邊訓練游泳，一邊讓我們鐵三選手們增強力量與肌肉呢！所以，小編為夥伴們整理了一份游泳肌肉訓練法！
蛙泳—大腿
自由式、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效。
蝶泳—胸部和腰腹
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束，尤其後束)用力較多，鍛鍊效果也最好。
自由式和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。
自由式—二頭和三頭肌
自由式時，雖然腿部打水提供了很大前進動力，但是對上臂的要求則更高，游進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量，因此自由式可以有效鍛鍊臂部(胳膊)的肌肉。
俊宇每次游完1000m自由式時，胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放鬆。
此外，自由式同時對肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳—背闊肌
仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。
此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
綜上四種泳姿鍛鍊肌肉的側重，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，也能更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。
當然，前提是四種泳姿你都要會。
所以，大家一定不能學會了自由式，就不再游蛙。
最好，四種泳姿同時游，最差，也要蝶、蛙、自，這樣基本上大部分的肌肉都可以鍛鍊到。
（來源：威海鐵人三項賽）
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