不同游泳姿勢可以鍛鍊不同肌肉

游泳要練全身力量，很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。

其實，這都是身體力量不到位惹的禍。

「游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。

游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會更遊刃有餘。

因此，想要游得快而穩，平時就要加強對這些部位的鍛鍊了。

鍛鍊手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此為您推薦一些簡單易學的動作。

手臂力量：伏地挺身是一種很好的鍛鍊方式，每天堅持做２０～３０個；舉啞鈴也同樣可取。

如果家裡沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在３～５磅之間。

腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛鍊方式。

腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。

雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同。

蛙泳——腿部力量。

自由式、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿內收肌群，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸、背部力量。

蝶泳時，手臂向內划水，在做肩關節內收的運動，對背闊肌影響較大、腹直肌要求較高，鍛鍊效果也最好。

自由式——手臂力量。

自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推動作用。

仰泳——背部力量。

仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。

此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

在游泳中，拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是適合游泳後的最佳放鬆運動。

千萬不要小看了這個小環節，它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。

在此，我們就為你推薦幾種鍛鍊方法：１．腿部肌肉拉伸。

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面 ，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，持續 ２０～３０秒，放鬆身體，然後重複３次。

２．手臂後側肌肉拉伸。

一隻手臂先向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，身體放鬆，用對側手從腦後抓住肘部，向對側緩慢拉動， 保持１５秒鐘。

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