通過游泳你想鍛鍊哪裡的肌肉？
文章推薦指數： 80 %
我們知道有氧運動有利於減脂塑形，無氧力量鍛鍊有利於增肌。
游泳則被歸納為有氧運動，是減肥上佳運動之一。
但事實上作為游泳來講，有氧和無氧的界限是比較模糊的。
游泳運動除了是有氧減肥的方式之一外，也能鍛鍊相應部位肌肉，並能促進肌肉增長。
對於不易過量過早的進行器械力量訓練的少年兒童來說，游泳無疑是一種安全健康的增加身體肌肉體積和力量的運動選項。
當然對於成人來說，除了減脂塑形，游泳也是一種溫和的增肌運動。
來看看四種泳姿對肌肉鍛鍊的不同側重點：
蛙泳——大腿
自由式、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效。
蝶泳——胸部和腰腹
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部（三角肌前中後三束，尤其後束）用力較多，鍛鍊效果也最好。
自由式和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。
自由式——二頭和三頭肌
自由式時，雖然腿部打水提供了很大前進動力，但是對上臂的要求則更高，游進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量，因此自由式可以有效鍛鍊臂部（胳膊）的肌肉。
俊宇每次游完1000m自由式時，胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放鬆。
此外，自由式同時對肩部肌肉（尤其三角肌前束）力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳——背闊肌
仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。
此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
綜上四種泳姿鍛鍊肌肉的側重，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，也能更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。
當然，前提是四種泳姿你都要會。
到了要露肉的季節了，趕快加入我們，甩掉你的肥肉，露出漂亮的曲線吧！
「泳」者塑身，不同的泳姿訓練的肌肉部位各有不同！
游泳運動除了是有氧減肥的方式之一外，也能鍛鍊相應部位肌肉，並能促進肌肉增長。每種泳姿著重訓練的肌肉部位有所不同，也許你不是各種泳姿都精通的天才，但是要想讓身材更完美，請嘗試下不同的游泳方式，給肌...
減脂又增肌的游泳運動，不同的泳姿鍛鍊的可是不同的肌肉
一般情況下我們都將游泳歸納為有氧運動，游泳運動所需的時間較長，強度較大，可以帶動全身肌肉群，因此對於我們鍛鍊胸肌、腹肌和腿部肌肉都有很好的效果。
不同泳姿能鍛鍊不同肌群
京華時報訊（記者錢宇陽）游泳是不少健身者愛好的運動，更是效果絕佳、能提升整體肌耐力的全身性有氧運動。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示，不同泳姿還能鍛鍊不同部位的肌群，游泳愛好者可以選...
游泳增肌，游泳會對肌肉起到怎樣的鍛鍊效果？
大家有嘗試過通過游泳進行增肌的鍛鍊嗎？減脂增肌我想絕大多數運動愛好者的目標，但陸上運動由於體重的影響，很多體重偏重的朋友會在運動的時候感覺很吃力，而游泳這項水中運動，因為水壓，浮力的影響，會自然...
馬甲線、A4腰已過時 游泳給你完美背溝
當你還在想著怎麼練馬甲線、A4腰的時候，明星潮人們已經朝著背溝進軍了。擁有了完美的背溝，卻沒那麼多機會穿各種禮服、露背裝，迫切想要秀一下?現在這個時節，游泳就是最完美的選擇了。就算你沒有完美的身...
炎炎夏日游泳減肥必讀攻略，瘦身塑形效果顯著！
游泳瘦哪裡?炎炎夏日，游泳成為了大多數MM減肥的首選，可是游泳可以瘦哪裡?下面一起來看看吧蛙泳—腿部力量：自由式、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大...
不同游泳姿勢可以鍛鍊不同肌肉
游泳要練全身力量，很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量不到位惹的禍。「游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時，需要...
別讓游泳圈阻止你成為下一個世界冠軍的爹！
40度的高溫，誰都想去泳池泡一會，於是夏天的泳池就像沙丁魚罐頭，比基尼妹子稍不留神都容易懷孕...現在比成年人泳池更擁擠的是娃娃池！！！都說游泳是一項基本技能，要從小培養，萬一培養出個寧澤濤、孫...
燃燒脂肪之泳姿 池中的瘦子
「身材走樣，身體太胖，腿部太粗」等等這些都是很多女生抱怨的問題，不能穿漂亮的衣服，不完美的身材讓自己沒有自信，其實想要減肥很簡單，游泳就是一項既健康又見效快的減肥方法，泳姿決定身材，蛙泳最瘦腿，...
最好的減肥運動 怎樣游泳減肥效果最佳？
一、游泳的健身效果得天獨厚首先,我們來認識一下游泳。游泳是一項全身性運動,有助提高你的心肺功能,而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。在水中,...