游泳什麼泳姿鍛鍊什麼肌肉？

2020-08-27

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我們知道有氧運動有利於減脂塑形，無氧力量鍛鍊有利於增肌。

游泳則被歸納為有氧運動，是減肥上佳運動之一。

但事實上作為游泳來講，有氧和無氧的界限是比較模糊的。

游泳運動除了是有氧減肥的方式之一外，也能鍛鍊相應部位肌肉，並能促進肌肉增長。

對於不易過量過早的進行器械力量訓練的少年兒童來說，游泳無疑是一種安全健康的增加身體肌肉體積和力量的運動選項。

當然對於成人來說，除了減脂塑形，游泳也是一種溫和的增肌運動。

以下來看看四種泳姿對肌肉鍛鍊的不同側重點：

　　蛙泳——大腿

自由式、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效。

　　蝶泳——胸部和腰腹

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束，尤其後束)用力較多，鍛鍊效果也最好。

自由式和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。

　　自由式——二頭和三頭肌

自由式時，雖然腿部打水提供了很大前進動力，但是對上臂的要求則更高，游進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量，因此自由式可以有效鍛鍊臂部(胳膊)的肌肉。

俊宇每次游完1000m自由式時，胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放鬆。

此外，自由式同時對肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　仰泳——背闊肌

仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。

此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

綜上四種泳姿鍛鍊肌肉的側重，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，也能更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。

當然，前提是四種泳姿你都要會。

下面我們再總結一下。

蛙泳：練腿部力量——游蛙泳，時腿部的蹬夾更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳：胸部力量——游蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸型的塑造有很大幫助。

自由式：臂部力量——游自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊手臂肌肉，同時能提高肩部肌肉力量，有助打造結實的臂膀;

仰泳：背部力量——游仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。

所以，大家一定不能學會了自由式，就不再游蛙。

最好，四種泳姿同時游。

最差，也要蝶、蛙、自，這樣基本上大部分的肌肉都可以鍛鍊到。

2020-08-27