游泳什麼泳姿鍛鍊什麼肌肉?

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我們知道有氧運動有利於減脂塑形,無氧力量鍛鍊有利於增肌。

游泳則被歸納為有氧運動,是減肥上佳運動之一。

但事實上作為游泳來講,有氧和無氧的界限是比較模糊的。

游泳運動除了是有氧減肥的方式之一外,也能鍛鍊相應部位肌肉,並能促進肌肉增長。

對於不易過量過早的進行器械力量訓練的少年兒童來說,游泳無疑是一種安全健康的增加身體肌肉體積和力量的運動選項。

當然對於成人來說,除了減脂塑形,游泳也是一種溫和的增肌運動。

以下來看看四種泳姿對肌肉鍛鍊的不同側重點:

  蛙泳——大腿

自由式、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者蛙泳更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量非常有效。

  蝶泳——胸部和腰腹

蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束,尤其後束)用力較多,鍛鍊效果也最好。

自由式和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水,而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿,因此對腰腹力量和協調性要求非常高,蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的,因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。

  自由式——二頭和三頭肌

自由式時,雖然腿部打水提供了很大前進動力,但是對上臂的要求則更高,游進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量,因此自由式可以有效鍛鍊臂部(胳膊)的肌肉。

俊宇每次游完1000m自由式時,胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放鬆。

此外,自由式同時對肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推動作用。

  仰泳——背闊肌

仰泳時,背闊肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。

此外,仰泳時還需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。

綜上四種泳姿鍛鍊肌肉的側重,你可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,也能更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。

當然,前提是四種泳姿你都要會。

下面我們再總結一下。

蛙泳 : 練腿部力量——游蛙泳,時腿部的蹬夾更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳 : 胸部力量——游蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸型的塑造有很大幫助。

自由式: 臂部力量——游自由式時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊手臂肌肉,同時能提高肩部肌肉力量,有助打造結實的臂膀;

仰泳 : 背部力量——游仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。

所以,大家一定不能學會了自由式,就不再游蛙。

最好,四種泳姿同時游。

最差,也要蝶、蛙、自,這樣基本上大部分的肌肉都可以鍛鍊到。


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