好身材是游出來的

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大家者看得出,游泳運動員的身材是那麼的流線與協調,身材比例無論是橫向的還是縱向的都是讓人怎麼看怎麼舒服的。

那麼,作為標準泳姿態的蛙、仰、自、蝶到底對肌肉產生怎樣的作用才能讓運動員們得此身材呢。

仰泳

仰泳是人仰於水中游進的一種姿勢,由於要仰在水中,就迫使前背部肌群緊張發力,會牽拉前部肌群,主要鍛鍊的是胸大肌。

仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉,改善頸肩疲勞,緩解低頭含胸,特別是長期看手機的這些上交叉綜合徵。

自由式

自由式阻力小,速度均勻,是最省力的一種游泳姿勢。

自由式可以有效地鍛鍊前部肌群,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌,還可以讓手臂的線條勻稱、美麗。

另外,由於腿部發力甩動拍打,能有效地鍛鍊下肢的肱四頭肌。

不過,由於向前的重複揮臂動作,如果重複時間太多,次數太多,頻率太高就有可能造成肩袖損傷。

如果動作不規範並且強度過大,任何一種泳姿都有可能造成肩部的損傷,要特別注意岡上肌肌腱炎等。

蝶泳

蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的,也許說了你會不信,如果體會不到,可能是你的蛙泳技術還沒到家,蝶泳泳姿阻力小,而且得雙臂充分發力,速度快,這時,手臂向內划水,類似擴胸運動,可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌,但是它更具有塑形效果。

但是由於蝶泳的力量需求較大,運動不當可能會拉傷胸大肌。

蛙泳

蛙泳是大家游泳時,最常見的泳姿。

也是一種最古老的泳姿。

蛙泳不如其它姿勢快。

蛙泳較省力,易持久,實用價值大。

蛙泳雙手曲臂後撥動水面同樣可以鍛鍊到背闊肌,還可讓斜方肌和大小菱形肌得到鍛鍊。

蛙泳主要是蹬夾動作,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除,但不宜強度過大,如果每天適當訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

都說骨科醫生把用於爬山的時間都去游泳了,四種泳姿蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力,讓腰和脊椎充分伸展,符合其正常生理曲線和生物力學,腰部肌肉可以保持合適的緊張度,而自由式和蝶泳,需要用力扭動腰部,運動幅度過大容易傷到腰。


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