漲漲姿勢 四種泳姿大PK
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游泳不僅能讓你擁有「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的有型身材，而且對肩頸、腰部的健康都大有裨益。
對於愛好游泳的人來說，自由式、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳姿，它們分別有什麼不同的養生效果呢？
◆自由式：最實用的泳姿
自由式阻力最小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。
自由式同時也是最鍛鍊臂力的泳姿。
行進時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量也有一定的鍛鍊。
對於女性來說，自由式也有豐胸的功能。
在游泳時水對乳房有「按摩」作用，其中自由式、仰泳豐胸效果最好，也有利於腹、腰肌的鍛鍊，讓你練出小蠻腰。
速度：★★★★★
難度：★★★
仰泳是最輕鬆的泳姿，對脊背也最解乏。
仰泳時，背擴肌用力較多，可以使背部肌肉得到舒展。
專家建議，對時常有肩背疼痛的上班族來說，仰著游，脊背可以獲得「解放」。
身體仰臥在水上，腰椎、頸椎都能受到水浮力襯托，有利於緩解腰部、頸部的緊張。
仰泳適合中老年人和體質較弱的人，身體負擔非常小，可以輕鬆鍛鍊腰腿部肌肉。
速度：★★★
難度：★
◆蛙泳：最護腰的泳姿
尤其適合已患病及腰椎間盤突出症的人術後康復治療。
蛙泳動作溫和，最有助於患者康復。
蛙泳時身體呈俯臥姿勢，兩腿同時在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動作，兩手從水底下收回。
做這一套動作體力消耗不會很大，也不會對腰椎間盤造成巨大壓力。
速度：★★★
難度：★★
蝶泳是四種泳姿當中要求最高的，對腰腹的力量要求極高。
很費力氣，速度也很快，但是體力消耗很大。
在游泳館，蝶泳基本等同於馬甲線、六塊肌。
蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，動作幅度比較大，容易對腰和肩膀等造成負擔。
而且蝶泳減脂效果明顯，肌肉訓練強度大。
如果你是軟妹子，慎入！
速度：★★★★
難度：★★★★★
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