腰椎間盤突出怎麼運動治療

腰椎間盤突出主要因腰椎的退行性變所致，因此多見於中老年人，但也有部分年輕人會患上此病，這主要和腰椎的過度勞損有關。

經臨床研究證實，反覆而過度的腰椎活動，會加速腰椎組織的退化，因此腰椎間盤突出患者要注意休息，但適當的運動鍛鍊也必不可少。

運動鍛鍊對腰椎間盤突出的治療有很大的輔助作用，但是運動治療腰椎間盤突出也要講究科學，不能盲目鍛鍊，那腰椎間盤突出怎麼運動治療呢?

1、游泳運動是腰椎間盤突出患者的首選

腰椎間盤突出近年來不斷呈年輕化趨勢，這和現代人久坐不動、缺乏鍛鍊有很大關係。

麥瑞骨科醫生指出，人到三十歲以後，骨骼的彈性和柔韌性就開始下降，而作為人體主要受重關節的腰椎就很容易出現問題。

經常做游泳運動，可有效增強腰背部肌肉力量，增加腰椎穩定性，從而預防腰椎間盤突出疾病的發生。

另外特別值得一提的是，游泳運動還十分適合已患病及腰椎間盤突出症者手術後的康復治療。

為什麼游泳運動有助於腰椎間盤突出的治療呢?專家表示，游泳時人的脊柱呈水平位，這樣脊柱的負擔會大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低。

水中滑動時血液循環加快，有助於改善腰椎部氧氣和養分的供應。

加上冬季游泳大多選恆溫游泳池，水溫更有刺激血液循環的作用。

但是，採用哪種游泳姿勢值得注意。

2、腰椎間盤突出患者適合做哪種游泳運動呢?

①蛙泳為首選：蛙泳動作溫和最有助於患者康復。

骨科專家介紹說，蛙泳時人身體呈俯臥姿勢，兩腿同時在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動作，兩手從水底下收回。

做這一套動作體力消耗不會很大，也不會對腰椎間盤造成巨大壓力。

患者要以不要太累為原則，每周運動2-3次，每次運動時間為30-60分鐘是沒有問題的。

②蝶泳量力而行：蝶泳時，人的兩臂同時向後划水並經水面上向前移臂，決定了蝶泳節奏性強，體力消耗大，還會加重腿部負擔，體力不佳者不建議使用。

③自由游、仰泳不推薦：仰泳時身體不沉水，腰部會貼近水面，顯然會使腰椎間盤承受的壓力增大;而自由游有游速快、游水時起動快、前沖有力滑行短並儘快浮出水面等特點。

這兩種泳姿要麼使腰背承受壓力大，要麼對體力要求高，都不太適合腰椎間盤突出症術後患者。

3、適合腰椎間盤突出患者的其他運動

①快速走動：腰椎間盤突出症患者在開始時應該用快走的速度緩慢跑動，身體狀況不佳時要暫時中止，不可勉強為之。

腰椎間盤突出症患者跑步鍛鍊的目的是增進身體健康。

跑步的時候子要選擇底子厚一點、單腳著地時對身體的衝擊力小，可減緩對腰椎間盤的衝擊。

②跳繩運動：跳躍的動作可以強化肌肉力量，增強運動的協調感和平衡能力。

只是由於跳繩活動比較單調，一般不能堅持太長時間，可以通過改變跳繩的方式來增加興趣、延長運動的時間，如向後跳、交叉跳、雙重跳、跑跳、多人跳等。

腰椎間盤突出怎麼運動治療?由上述內容我們可以了解到腰椎間盤突出患者是可以游泳的，適當的游泳可以強化腰部肌肉的力量，減緩腰背肌的勞損，但是也要量力而行，在游泳姿勢上也要多加注意，另外還可以配合一些其他的運動方法，保護腰椎健康。