你知道哪種泳式最能防治脊椎病嗎？

夏天來啦，除了空調房，相信你最願意待的地方應該就是水裡啦！或是全家出動，或是約上三五個朋友，在水裡撲騰、遊戲，縱情享受水上的歡樂。

即使是平時不願下水的旱鴨子，也要被這逼人的暑氣趕下水了。

你知道的是：

1、水裡真涼快！

2、游泳能夠強身健體！

3、跟家人、朋友一起玩水真開心！

可能你不知道的是：

1、游泳是全身運動，也是最好的體育運動，在所有的體育運動中對身體關節和肌肉的傷害最小。

它能促進關節腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦，增強骨骼活力，所以，有關節疾病的人可以選擇游泳做病後恢復運動。

2、游泳可以促進全身肌肉的血液循環，增強心室的肌肉組織功能，加大心腔容量，提升血管的彈性。

人在水中划行時，水對人體產生的摩擦力、壓力，以及水溫等特性，可以對人體各部位的肌肉起到良好的按摩作用，促進勞損肌肉與韌帶的修復。

3、如果游泳後覺得很累或者頸酸背痛，很可能是因為沒有採用正確的游泳姿勢，導致肌肉的過度使用。

可能你更不知道的是：

1、游泳已經被很多醫生列為治療頸腰椎病的輔助療法。

在頸椎病早期或恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。

每週遊泳三四次，每次一小時，持之以恆，頸部症狀有望全部緩解，甚至消失。

值得提醒的是：已經出現椎骨錯位的重型脊椎病患者，應該首先去醫院診治，進行針對性治療。

2、游泳過程中：

（1）全脊柱放鬆，頸、背、腰、腿部的肌肉得到規律的放鬆和鍛鍊，尤其是平日裡被過度使用和受壓迫的肌肉在泳池裡得到釋壓，相關的症狀會隨之得到緩解。

（2）游泳中的換氣動作「一低一仰」，可以有效地鍛鍊頭頸部的肌肉，仰頭吸氣與低頭看手機正是兩個相反的動作，在「低頭」的習慣中被勞損的肌肉，終於可以換一個角度得到修復。

（3）上肢的用力划水，讓肩、背部肌群得到充分的收縮與伸展，上肢運動通過肩帶傳導到肩部關節和肌肉，進而作用到頸椎的運動，這讓多數頸椎病人的肩背酸痛也能逐漸被改善。

3、游泳防治脊椎病的前提是：找專業的游泳教練，在教練指導下採用正確的姿勢游泳，不要讓身體過度勞累。

那麼，防治脊椎病最有效的泳式是哪個？

現在，我們已經知道夏季游泳不僅能降暑和強身，而且還能有效防治脊椎病，你是不是迫不及待馬上要下水了？

但是，是不是所有泳式都有利於脊椎病防治呢？防治脊椎病最有效的泳式又是哪個？龍脊康醫療門診部的溫俊傑醫生對每個泳式進行了一一分析：

首先推薦蛙泳：蛙泳適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者。

蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，有利於防治腰腿痛，同時，換氣時需要肩背部用力，呼氣時要低頭划行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎功能鍛鍊的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復，能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛，危害患者的健康。

但是，蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。

所以，膝骨性關節炎患者儘量避免蛙泳。

仰泳-仰泳適宜頸椎病患者。

仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀幹平衡，肩反覆旋轉划水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作

由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛鍊，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳，但仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來「游泳肩」、「游泳踝」等運動損傷疾病。

自由式-自由式姿勢也可以幫助頸椎恢復。

自由式的泳姿迫使頸部大範圍活動，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛鍊，實現了肌肉再造修復及增強功能。

此外，雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。

但是不斷的大範圍側身轉腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行自由式。

蝶泳-蝶泳不適宜腰腿痛、腰椎間盤突出患者。

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，腰部力量集中，動作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳，長時間的蝶泳嗨可能因腰椎椎板長時間受力，而容易引起壓縮性骨折。

長時間進行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成的肩部軟組織的慢性炎症，也就是俗稱的「游泳肩」。