各類游泳都適宜腰椎間盤突出患者嗎？

在我們日常生活當中，腰間盤突出患者非常的多，嚴重的影響了他們工作和正常生活，腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。

隨著夏天的到來，越來越多的腰椎間盤突出患者嘗試通過游泳的運動來改善自己的病情。

游泳對於腰椎間盤突出患者來說，確實是一項很好的鍛鍊項目。

由於水的浮力作用，人在水中時，肌肉及關節的重力負擔大大減輕，肌肉以及關節得到放鬆，這樣對腰椎間盤突出患者的康復具有很好的輔助作用。

但若游泳姿勢不正確或過量運動，反而會加重肌肉及關節的損傷。

那哪些游泳姿勢適合腰椎間盤突出患者呢？西安醫學院第二附屬醫院趙海康副院長分析到：

1、蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者。

主要靠腰腹及腿部發力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛鍊，所以，腰腿痛及頸椎病患者適宜蛙泳。

由於蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。

所以，膝骨性關節炎患者儘量避免蛙泳。

2、蝶泳：不適宜腰腿痛、腰椎間盤突出患者。

主要靠腰腹部及雙上肢發力，動作幅度比較大，長時間進行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成的肩部軟組織的慢性炎症，也就是俗稱的「游泳肩」。

長時間的蝶泳也因腰椎的椎板長時間受力而容易引起壓縮性骨折。

所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳。

3、仰泳：適宜頸椎病患者。

主要依靠腰腹部發力保持軀幹平衡，肩反覆旋轉划水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。

由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛鍊，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。

但仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來「游泳肩」、「游泳踝」等運動損傷疾病。

​趙院長特別提醒：要游泳時，下水前的熱身運動必不可少，每次熱身時間不少於10分鐘；若以康復治療為目的，每週遊泳次數不宜超過3次，避免過度疲勞引起運動損傷；腰椎間盤突出急性發作期不宜游泳，需在恢復期才可進行，並且在醫生指導下採取正確的游泳姿勢，制定適合的運動量及運動周期。