腰間盤突出按照這幾種方法堅持做，好的快！

腰間盤突出不再是中老年人的慢性病，隨著生活條件的提高，慢慢的向年輕人蔓延，主要多發工作群體有:上班的白領，長時間負重勞動灰領，司機，運動員及教練等，得了腰間盤突出很多人不斷的去醫院看，醫生只能給你建議性的指導，主要還是自己日常生活堅持鍛鍊，才能慢慢的治癒，下面就介紹幾種好的快的，減輕痛苦，甚至可以治癒方法：

一、游泳，由於水的浮力，當人們在水中，肌肉和關節的重力負擔大大降低，肌肉和關節放鬆，使腰椎間盤突出症患者有很好的輔助作用。

但是，如果游泳姿勢不正確或過度運動，反而會增加肌肉和關節的損傷。

1蛙泳：適用於腰椎間盤突出症和頸椎病患者。

主要依靠腰部和腿部，同時，胸部呼吸需要肩背力，肩部和背部肌肉得到鍛鍊，所以，腰腿痛和頸椎病患者適合蛙泳。

蛙泳腿的運動主要由水和水兩部分向外腿完成，這將加重膝關節的摩擦和膝關節韌帶的負擔。

因此，膝骨性關節炎患者儘量避免蛙泳。

2蝶：不適合腰痛，腰椎間盤突出症患者。

主要靠腰腹和上肢的力量，動作幅度比較大，由於採用肩關節軟組織慢性炎症引起的肩肩的過度使用很長一段時間，也就是俗稱的「游泳肩」。

由於長時間的腰椎和椎體壓縮骨折的壓縮。

因此，下腰痛或腰椎間盤突出症患者不宜為蝶。

3仰泳：適合頸椎病患者。

主要依靠腰部和腹部的力量保持軀幹的平衡，肩部反覆旋轉水和腿交替上下的水來完成主要動作。

由於背部後部的頸部處於背位時，頸椎小關節得到鍛鍊，所以頸椎病患者更適合仰泳。

但是，仰泳的肩部動作和腿的動作要求高，仰泳可能會帶來「游泳肩」、「游泳腳踝」等運動損傷。

溫馨建議：游泳，必要時啟動前的熱身，每次熱身的時間不少於10分鐘;如果每星期不超過3次數目的康復治療，避免運動損傷引起的過度疲勞;急性期腰椎間盤突出症應該不游泳，只能在恢復期進行，在醫生的指導下並採取正確的游泳姿勢。

二、倒著走，可以對自己的脊椎骨的鍛鍊有一定的好處，而且這種鍛鍊方法可以在任何時候進行，我們平時散步的時候，或者在家裡面沒事的時候，都可以進行一定程度的鍛鍊，經常鍛鍊腰部，對緩解腰間盤突出，還有預防這種疾病會有一定的效果。

同時在飲食的方面，人們還需要注意多吃一些新鮮的蔬菜和水果，補充維生素，增強自身的抵抗力。

三、良好的睡眠姿勢。

仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出的患者最為適合。

四、吊扛， 吊單槓的方式是一種拉伸放鬆脊柱承受的壓力，可以緩解肌肉緊張，和骨盆位置不正，背闊肌柔韌性不足，而引起的腰椎不適的問題，對於患病初期有一定緩解效果，但後期必須及時康復訓練，鍛鍊相關的肌肉，加強穩定，學習控制脊柱運動，及正確的工作生活的運動姿勢。

五、注意休息，加強腰部鍛鍊，保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累，站或坐姿勢要正確。

脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。

正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」，胸部挺起，腰部平直。

同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞，鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

整理了以上方法，希望可以對患者有幫助，謝謝大家。