四大泳姿星級PK

游泳不僅能讓你擁有「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的有型身材，而且對肩頸、腰部的健康都大有裨益。

對於初學者來說，自由式、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳姿應該怎麼選擇呢?

自由式：最快、最實用的泳姿

自由式阻力最小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。

而且自由式是中國隊的傳統優勢項目，中國游泳拿到的第一塊奧運金牌就是莊泳在1992年奧運會100米自由式比賽中拿到的，游泳界男神孫楊、寧澤濤可都游的是自由式哦!

自由式也是最鍛鍊臂力的泳姿。

自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量也有一定的鍛鍊。

寬厚有力的肩背是男性力量的象徵，也是「小鮮肉」迷人的倒三角身材形成的必備條件。

對於女性來說，自由式也有豐胸的功能。

在游泳時水對乳房有「按摩」作用，其中自由式、仰泳豐胸效果最好，也有利於腹、腰肌的鍛鍊，讓你練出小蠻腰。

速度：★★★★★

難度：★★★

燃脂：★★★★

吸睛度：★★★★

仰泳：最輕鬆，同時也最解乏

別忘了在游泳世錦賽中不僅有小鮮肉還有女神!傅園慧和劉湘也是我國仰泳軍團中不可或缺的我領軍人物。

仰泳是最輕鬆的泳姿，對脊背也最解乏。

仰泳時，背擴肌用力較多，可以使背部肌肉得到舒展。

中山大學體育教育系鍾海鷗副教授建議，對時常有肩背疼痛的上班族，仰著游，脊背獲「解放」。

身體仰臥在水上，腰椎、頸椎都能受到水浮力襯托，有利於緩解腰部、頸部的緊張。

仰泳適合中老年人和體質較弱的人，對於懷孕4-8個月的孕婦來說，仰泳也是最好的運動，身體負擔非常小，可以輕鬆鍛鍊腰腿部肌肉。

游泳鍛鍊還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。

速度：★★★

難度：★

燃脂：★

吸睛度：★

蛙泳：最慢，但是最護腰

蛙泳雖然在四種競技泳姿中最慢，但它卻是公認最難做得標準的一種。

在四種泳姿當中，蛙泳是最鍛鍊人體協調性的，因此蛙泳特別適合「技術型」的亞洲運動員。

著名的運動員有羅雪娟，還有世界蛙王北島康介。

從健康角度來說，蛙泳是最護腰的一種泳姿。

尤其適合已患病及腰椎間盤突出症的人術後康復治療。

中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科主任沈慧勇介紹，蛙泳動作溫和，最有助於患者康復。

蛙泳時身體呈俯臥姿勢，兩腿同時在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動作，兩手從水底下收回。

做這一套動作體力消耗不會很大，也不會對腰椎間盤造成巨大壓力。

患者只需要以不要太累為原則，每周運動2～3次，每次運動時間為30～60分鐘是沒有問題的。

長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛鍊是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。

因為蛙泳的呼吸是正面呼吸，比較簡單，初學者易於掌握。

蛙泳動作內部循環節奏有明顯的間歇，游起來省力，基本掌握後就能迅增長距離。

速度：★★★

難度：★★

燃脂：★★★

吸睛度：★★

蝶泳：最難、最燃脂的泳姿

蝶泳是四種泳姿當中要求最高的，屬於游泳中的高級課程，並且對腰腹的力量要求極高。

蝶泳，一種形成最晚的姿勢，最初是從蛙泳中分離出來，後來加上了海豚腿動作，所以又叫「海豚泳」，很費力氣，速度也很快，但是不如自由式，因為自由式是左右用力，而蝶泳是上下用力，體力消耗很大。

在游泳館，蝶泳基本等同於馬甲線、六塊肌。

如果你會蝶泳，那麼恭喜你，你將吸引游泳館裡的全部眼光。

菲爾普斯的蝶泳換來無數少女的歡呼。

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，動作幅度比較大，容易對腰和肩膀等造成負擔。

而且蝶泳對力量的要求非常的高，減脂效果明顯，肌肉訓練強度大。

如果你的軟妹子，慎入!如果你是硬漢子，趕緊加油練吧，游泳館妹子的眼光等著你。

速度：★★★★

難度：★★★★★

燃脂：★★★★★

吸睛度：★★★★★