游泳，是傷腰還是護腰？
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「游泳素有「運動之王」的美稱，這主要得益於游泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷。
那麼，游泳到底是護腰還是傷腰？」
我們常聽人家說，腰不好的人比較適合游泳這項運動，游泳不僅能伸展腰部，保持肌肉適合的緊張度，同時也對腰的損傷比較小。
這樣的說法到底對不對呢？其實，它只說對了一半，要解答這個問題，還需要一個條件，那就何種泳姿…
蛙泳
蛙泳是大家游泳時最常見的泳姿，蛙泳雖不如其他姿勢快，但較省力，易持久。
相比其他泳姿，蛙泳是最柔和的。
雙手彎曲後撥動水面，可以鍛鍊到背闊肌，還可讓斜方肌和大小菱形肌得到鍛鍊。
蛙泳主要是蹬夾動作，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
蝶泳
蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的，潛泳阻力小，能充分發揮臂力，速度快。
蝶泳時手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌，更具有塑形效果。
但是由於蝶泳的力量需求較大，運動不當可能會拉傷胸大肌。
仰泳
仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。
由於頭部露出水面，呼吸方便，躺在水面上，比較省力，因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。
仰泳過程中，牽拉前部肌群，主要鍛鍊的是胸大肌，並且仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。
對於長時間低頭的辦公族來說，可以改善頸肩的疲勞。
特別是可緩解低頭含胸這些上交叉綜合徵（上交叉綜合徵主要表現為圓肩、駝背、頭部前傾，常見於久坐或常進行負荷訓練的人）。
自由式
自由式結構合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。
自由式除了可以鍛鍊前部肌群，還使上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗。
另外，由於自由式時腿部的用力拍打，還可以鍛鍊下肢的肱四頭肌。
但是
由於自由式中雙臂是徑直向前的，重複這些動作，有可能造成肩袖損傷。
游泳，傷腰還是護腰
蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合人體正常生理曲線和生物力學，腰部肌肉可以保持合適的緊張度。
而自由式和蝶泳，需要用力扭動腰部，運動幅度過大，反而容易傷到腰。
所以腰部有疾患者要注意儘量避免這兩種泳姿。
無論你是愛健身的型男靚女還是想強身健體的中老年人，游泳無疑是一項很有用的運動。
根據自己的身體素質、興趣擅長和想改善的身體局部，有針對的選擇合適的泳姿，想必結果會是喜人的。
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