為啥游泳運動員身材都那麼好？這種泳姿最塑形！
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仰泳
仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。
泳技術由於頭部露出水面，呼吸方便。
躺在水面上，比較省力。
因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。
仰泳會牽拉前部肌群，主要鍛鍊的是胸大肌，並且仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。
對於長時間低頭的辦公族來說，可以改善頸肩的疲勞。
特別是緩解低頭含胸這些上交叉綜合徵。
自由式
自由式用力稍微少點，除了可以鍛鍊前部肌群，自由式時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗。
另外，由於自由式時腿部的拍打用力，還可以鍛鍊下肢的肱四頭肌。
但是由於自由式中，雙臂是徑直向前。
重複這些動作，有可能造成肩袖損傷。
四種泳姿，在動作不規範、強度過大時都可能造成肩部的損傷，如造成岡上肌肌腱炎等。
蝶泳
據了解，蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的潛泳阻力小，能充分發揮臂力，速度快。
手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌，但是它更具有塑形效果。
但是由於蝶泳的力量需求較大，運動不當可能會拉傷胸大肌。
傷腰、護腰，泳姿大比拼
都說骨科醫生把用於爬山的時間都去游泳了，四種泳姿是傷腰還是護腰呢？醫師介紹說，蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲線和生物力學，腰部肌肉可以保持合適的緊張度。
而自由式和蝶泳，需要用力扭動腰部，運動幅度過大，反而容易傷到腰。
這樣看來，寧澤濤和李朱濠要好好保護你們的腰了呢！
預防損傷 熱身先行
要想既起到強身健體，又避免損傷。
建議最好在游泳前適當進行熱身。
孫武東建議，熱身動作可能先進行原地小跑，然後再進行上肢牽伸，再拉伸下肢。
在游泳時，也要先慢速前行，再勻速加速。
最後提醒，游泳結束後，也要進行牽伸，這樣有助於緩解運動後的酸痛。
圖示四大泳姿，揭示傷腰原因
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