游泳,傷腰還是護腰?
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我們常聽人家說,腰不好的人比較適合游泳這項運動,游泳不僅能伸展腰部,保持肌肉適合的緊張度,同時也對腰的損傷比較小。
這樣的說法到底對不對呢?其實,它只說對了一半,要解答這個問題,還需要一個條件,那就何種泳姿……蛙泳蛙泳是大家游泳時最常見的泳姿,蛙泳雖不如其他姿勢快,但較省力,易持久。
相比其他泳姿,蛙泳是最柔和的。
雙手彎曲後撥動水面,可以鍛鍊到背闊肌,還可讓斜方肌和大小菱形肌得到鍛鍊。
蛙泳主要是蹬夾動作,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。
蝶泳蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的,潛泳阻力小,能充分發揮臂力,速度快。
蝶泳時手臂向內划水,類似擴胸運動,可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌,更具有塑形效果。
但是由於蝶泳的力量需求較大,運動不當可能會拉傷胸大肌。
仰泳仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。
由於頭部露出水面,呼吸方便,躺在水面上,比較省力,因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。
仰泳過程中,牽拉前部肌群,主要鍛鍊的是胸大肌,並且仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。
對於長時間低頭的辦公族來說,可以改善頸肩的疲勞。
特別是可緩解低頭含胸這些上交叉綜合徵(上交叉綜合徵主要表現為圓肩、駝背、頭部前傾,常見於久坐或常進行負荷訓練的人)。
自由式自由式結構合理,阻力小,速度均勻,是最省力的一種游泳姿勢。
自由式除了可以鍛鍊前部肌群,還使上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗。
另外,由於自由式時腿部的用力拍打,還可以鍛鍊下肢的肱四頭肌。
但是由於自由式中雙臂是徑直向前的,重複這些動作,有可能造成肩袖損傷。
游泳,傷腰還是護腰蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力,讓腰和脊椎充分伸展,符合人體正常生理曲線和生物力學,腰部肌肉可以保持合適的緊張度。
而自由式和蝶泳,需要用力扭動腰部,運動幅度過大,反而容易傷到腰。
所以腰部有疾患者要注意儘量避免這兩種泳姿。
無論你是愛健身的型男靚女還是想強身健體的中老年人,游泳無疑是一項很有用的運動。
根據自己的身體素質、興趣擅長和想改善的身體局部,有針對的選擇合適的泳姿,想必結果會是喜人的。
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