號稱比跑步更燃脂的有氧運動,一小時消耗兩個漢堡的熱量!

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坐著都出汗的夏天,

最適合瘦身的運動到底是什麼?

是頂著驕陽的跑步?

還是悶在健身房裡揮汗如雨?

咦,你一臉拒絕是怎麼回事?

馬甲線小蠻腰,

甩掉胳膊拜拜肉,

誰說一定要去健身房?

炎炎夏日想要清涼瘦身,

那就跟著小編一起學游泳吧

游泳為什麼是瘦身利器?

游泳燃脂瘦身效果顯著。

有測試表明,游泳100米,相當於跑步400米,騎車1000米。

這是因為,水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,這就意味著在水溫和氣溫相同的情況下,人體在水下需要消耗更多的熱量和脂肪。

再者,水的阻力可以增加運動的強度,相比於器械訓練,可以使全身的線條更柔和,達到很好的塑形效果。

游泳減脂塑形的效果這麼棒,是否已經列入了你的減肥運動VIP榜單?想學游泳,先來了解一下最常規的泳姿吧。

哪種泳姿最瘦身?

1. 自由式

如果你想讓手臂和雙腿的線條更加勻稱,不妨試一下自由式。

自由式主要鍛鍊上臂的肱二頭肌和肱三頭肌,自由式腿部的打水動作,也鍛鍊了大腿的肱四頭肌。

自由式對四肢線條的塑造效果是最好的

★小編提醒:

在自由式過程中,因為雙臂是重複向前的,所以長時間自由式,有肩部肌肉損傷的風險,游泳前一定要做拉伸練習,防止肩部受傷。

2.蝶泳

很多人喜歡蝶泳,因為蝶泳需要不斷扭動腰部,可以很好地訓練腰腹。

男士喜歡的腹肌與人魚線,女生最愛的小蠻腰與馬甲線,堅持一個夏天,你會被自己腰腹驚艷到。

★小編提醒:

蝶泳,雖然腰肢塑形效果好,但是因為它需要用力扭動腰部,運動幅度過大,容易傷到腰,而且蝶泳划水時用力較大,容易拉傷胸大肌。

所以如果本身腰部有損傷或者腰部力量較弱的人,建議不要選擇蝶泳。

3.蛙泳

如果你想要在這個露腿的夏天用一雙美腿賺足回頭率,蛙泳絕對是各種泳姿的不二之選!原理在於,蛙泳的蹬夾動作,與其他的幾種泳姿不同,蛙泳時大腿的伸展,鍛鍊了大腿股四頭肌,塑造大腿線條效果顯著。

★小編提醒:

蛙泳的蹬夾動作,小腿用力繃緊,相比較大腿帶動小腿打水的自由式,初學者蛙泳時比自由式更容易抽筋,所以下水前需要做充足的熱身訓練。

4. 仰泳

仰泳主要鍛鍊的是胸大肌,游泳時胸部肌肉會受到牽引,並且對背闊肌也有一定的舒展鍛鍊作用,所以塑造男士胸肌和女士的完美胸型都是大有幫助。

★小編提醒:

因為仰泳無法看到前進的路線,很容易偏離泳道,所以要防止在泳池撞到岸邊或其他游泳者。

別急著下水,小編有話說

1.初學者要在有游泳經驗的人陪同下進行游泳訓練

初學者需在良師的引導下進行游泳,才能避免游泳的誤區,不至於養成游泳的不良習慣。

2. 不要擅自進入深水區

初學者最好不要擅自進入深水區,一來十分危險,二來如果發生淹水嗆水,會造成游泳者的信心減弱,產生懼怕感。

3.注意換氣

在水下吐氣、在水面上吸氣時間是比較短的,阻力比較大,所以要快速吸氣。

身體一定要放輕鬆,要知道游泳界有句話「你對水放鬆,水才會對你放鬆!」

4.游泳裝備要帶好

沒有金剛鑽別攬瓷器活,好的裝備能讓游泳這件本來有趣的事更加其樂無窮,泳鏡可以更好地保護你的眼睛,預防傳染性疾病。

5.做好熱身

既要強身健體,也要避免身體損傷,所以游泳之前有必要進行相應的熱身運動,小編建議大家可以原地小跑,或者做一下上下肢拉伸練習,游泳前充分適應泳池水溫,避免抽筋。

6. 游泳前需要補充適量食物

游泳消耗巨大,所以很多人游泳之後忍不住暴飲暴食補充能量,讓剛才的辛苦付諸東流,所以儘量在游泳前適量吃點,游泳之後不會有太大的飢餓感。

完美的身材在於堅持不懈的運動

小編相信功夫不負有心人

經過一個夏天的洗禮

身上的肥肉恐怕都不夠你減了


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