號稱比跑步更燃脂的有氧運動,一小時消耗兩個漢堡的熱量!
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坐著都出汗的夏天,
最適合瘦身的運動到底是什麼?
是頂著驕陽的跑步?
還是悶在健身房裡揮汗如雨?
咦,你一臉拒絕是怎麼回事?
馬甲線小蠻腰,
甩掉胳膊拜拜肉,
誰說一定要去健身房?
炎炎夏日想要清涼瘦身,
那就跟著小編一起學游泳吧!
游泳為什麼是瘦身利器?
游泳燃脂瘦身效果顯著。
有測試表明,游泳100米,相當於跑步400米,騎車1000米。
這是因為,水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,這就意味著在水溫和氣溫相同的情況下,人體在水下需要消耗更多的熱量和脂肪。
再者,水的阻力可以增加運動的強度,相比於器械訓練,可以使全身的線條更柔和,達到很好的塑形效果。
游泳減脂塑形的效果這麼棒,是否已經列入了你的減肥運動VIP榜單?想學游泳,先來了解一下最常規的泳姿吧。
哪種泳姿最瘦身?
1. 自由式
如果你想讓手臂和雙腿的線條更加勻稱,不妨試一下自由式。
自由式主要鍛鍊上臂的肱二頭肌和肱三頭肌,自由式腿部的打水動作,也鍛鍊了大腿的肱四頭肌。
自由式對四肢線條的塑造效果是最好的。
★小編提醒:
在自由式過程中,因為雙臂是重複向前的,所以長時間自由式,有肩部肌肉損傷的風險,游泳前一定要做拉伸練習,防止肩部受傷。
2.蝶泳
很多人喜歡蝶泳,因為蝶泳需要不斷扭動腰部,可以很好地訓練腰腹。
男士喜歡的腹肌與人魚線,女生最愛的小蠻腰與馬甲線,堅持一個夏天,你會被自己腰腹驚艷到。
★小編提醒:
蝶泳,雖然腰肢塑形效果好,但是因為它需要用力扭動腰部,運動幅度過大,容易傷到腰,而且蝶泳划水時用力較大,容易拉傷胸大肌。
所以如果本身腰部有損傷或者腰部力量較弱的人,建議不要選擇蝶泳。
3.蛙泳
如果你想要在這個露腿的夏天用一雙美腿賺足回頭率,蛙泳絕對是各種泳姿的不二之選!原理在於,蛙泳的蹬夾動作,與其他的幾種泳姿不同,蛙泳時大腿的伸展,鍛鍊了大腿股四頭肌,塑造大腿線條效果顯著。
★小編提醒:
蛙泳的蹬夾動作,小腿用力繃緊,相比較大腿帶動小腿打水的自由式,初學者蛙泳時比自由式更容易抽筋,所以下水前需要做充足的熱身訓練。
4. 仰泳
仰泳主要鍛鍊的是胸大肌,游泳時胸部肌肉會受到牽引,並且對背闊肌也有一定的舒展鍛鍊作用,所以塑造男士胸肌和女士的完美胸型都是大有幫助。
★小編提醒:
因為仰泳無法看到前進的路線,很容易偏離泳道,所以要防止在泳池撞到岸邊或其他游泳者。
別急著下水,小編有話說
1.初學者要在有游泳經驗的人陪同下進行游泳訓練
初學者需在良師的引導下進行游泳,才能避免游泳的誤區,不至於養成游泳的不良習慣。
2. 不要擅自進入深水區
初學者最好不要擅自進入深水區,一來十分危險,二來如果發生淹水嗆水,會造成游泳者的信心減弱,產生懼怕感。
3.注意換氣
在水下吐氣、在水面上吸氣時間是比較短的,阻力比較大,所以要快速吸氣。
身體一定要放輕鬆,要知道游泳界有句話「你對水放鬆,水才會對你放鬆!」
4.游泳裝備要帶好
沒有金剛鑽別攬瓷器活,好的裝備能讓游泳這件本來有趣的事更加其樂無窮,泳鏡可以更好地保護你的眼睛,預防傳染性疾病。
5.做好熱身
既要強身健體,也要避免身體損傷,所以游泳之前有必要進行相應的熱身運動,小編建議大家可以原地小跑,或者做一下上下肢拉伸練習,游泳前充分適應泳池水溫,避免抽筋。
6. 游泳前需要補充適量食物
游泳消耗巨大,所以很多人游泳之後忍不住暴飲暴食補充能量,讓剛才的辛苦付諸東流,所以儘量在游泳前適量吃點,游泳之後不會有太大的飢餓感。
完美的身材在於堅持不懈的運動
小編相信功夫不負有心人
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