夏天減肥別忘了游泳，不同泳姿效果不同哦

「不游泳，不夏天」，說的一點都不誇張。

夏天一到，很多姑娘都會選擇用游泳的方式來減肥。

游泳，最有效的減肥手段之一！

游泳是女性減肥塑性的最好的手段之一，可以幫助女性保持良好體型，增加形體魅力。

游泳時能量的消耗與水溫、速度、姿勢等密切相關。

水溫越低散發的熱量越多，能量消耗越大。

游泳時，雙腿不斷用力打水滑行，可以幫助有效減少大腿、臀部、腹部多餘的脂肪。

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，身體能得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。

水的阻力還可以增加運動強度，但這種強度是很柔和的。

訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出看上去很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

游泳減肥，記得選對泳姿！

游泳是一種全身運動，但不同泳姿所鍛鍊的身體部位依然是不同的，不同的人可根據自己的身體狀況選擇更適合自己的泳姿。

瘦腿——蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

瘦腰——蝶泳

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多。

同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優美線條。

瘦胳膊——自由式

自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉。

另外自由式也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

美背——仰泳

仰泳時，背闊肌用力比較多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。

此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

（內容綜合自2011-8-1、2016-5-20《健康時報》）

編輯：間蓉蓉

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