游泳益處多,但是選不對泳姿,就是脊柱摧毀者

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

說起游泳,第一反應對身體的各種好處,即是一種生存技能,又能減肥,活動到全身肌肉,還能防治各種脊椎病,但是如果選不對泳姿的話,游泳對於脊柱就是摧毀者。

現代人的不良生活習慣、坐姿,常常導致肩頸腰背疼痛,很多人選擇按摩椅、軟沙發、軟墊床來緩解疼痛,然而治標不治本,很多人並沒有意識到,自己身體上的一些功能開始衰退。

治療脊柱問題,除了健身和瑜伽之外,很多人不知道,其實還有一個運動,對於脊柱的康復很有幫助,不說大家也知道了,那就是游泳。

一、游泳的好處

1、游泳鍛鍊能改善肌肉質量

在水中游泳需要克服較大阻力,長期進行游泳鍛鍊能夠使肌肉力量,速度,耐力和關節靈活性都得到提高,游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。

游泳負荷強度比較低,是適合老年娛樂健身的方法之一。

2、游泳鍛鍊能保持關節健康

游泳時身體漂浮在水中,關節不承受體重,所受負荷最小,但水溫宜過低,在25°以上為佳。

3、游泳鍛鍊有益心血管健康

人體皮膚在水中受冷,血管收縮,使大量外周血液進入心臟和人體深部組織,使內臟器官的血管擴張,血液在管腔內的流動造成比平時更大的衝擊,顯著地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中,強化了呼吸肌力量,改善了肺通氣功能。

游泳運動時還能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。

二、游泳能防治各種脊椎病

1、游泳是一項全身運動,能把上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面參與的運動。

可以有效促進全身肌肉的血液循環,對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。

2、游泳還是非常好的康復運動。

水的浮力可以幫助減輕游泳者自身體重對關節的負荷。

3、仰頭吸氣,正是低頭玩手機的相反動作,緩解長期低頭的脖子疼痛。

但是,有脊柱疼痛或者疾病的人,不是什麼泳姿都適合。

泳姿選擇不對,康復不成還會適得其反。

三、不同脊柱問題該如何選擇泳姿?

1、腰椎間盤突出不宜蝶泳

蝶泳的身體動作幅度比較大,長時間進行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成一種肩部軟組織的慢性炎症。

此外,腰椎的椎板長時間受力也容易引起壓縮性骨折。

患有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者更適合用蛙泳和自由式。

2、頸椎病適合仰泳、蛙泳

由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢,頸椎小關節得到鍛鍊,所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。

3、O形腿不適合蛙泳

由於蛙泳的腿部動作容易加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦,同時還會加重O形腿的畸形。

所以,膝骨性關節炎及O形腿患者游泳時儘量避免蛙泳。

可以選擇自由游、仰泳等泳式。

康哥小貼士:

正確的游泳姿勢對緩解脊柱疼痛和脊柱康復有奇效,當然還一種方法,對緩解和治療各種急慢性疼痛也有很好的效果,那就是康興半導體雷射低頻治療儀,效果禁得住市場考驗,操作簡單,攜帶方便,受到中老年人的一致好評。

版權聲明:

康興醫療官網(www.kxlaser.com.cn)獨家專稿,轉載請保留版權聲明及原文連結,歡迎分享!


請為這篇文章評分?


相關文章 

選不對泳姿,游泳就是脊柱摧毀者

前幾天,賤小萌發了一篇文章,教大家自測脊柱是不是有問題。《8個日常小動作,超過3個你的脊柱就要廢》結果...好多人都跑來我這裡哭述:怎麼辦?我測出來的脊柱健康只有20分!傷脊柱的壞習慣我全中,感...

游泳竟然能預防腰頸椎病?這個泳姿你一定要會

如今到街上隨便拉幾個人十有八九都有腰頸椎病,上班族長期坐在電腦前保持一個姿勢缺乏運動,中老年人由於長時間養成的不良習慣、以及組織退變等原因更容易引起腰頸椎疾病。對於腰部和頸部的護理,大多數人認為...

頸椎有問題該用什麼泳姿?哪類人不宜蛙泳?

醫學指導 廣州中醫藥大學第一附屬醫院運動損傷康復專科主任楊俊興副教授炎炎夏日,無論是鍛鍊還是休閒,游泳都成為大多數人的不二選擇。游泳能消除酷夏帶來的暑熱,還對腰腿痛、骨性關節炎等疾病具有康復治療...

游泳塑身,一定要選對泳姿

游泳無疑是夏季人們最愛的健身方式之一,在運動的同時還能享受到清涼。不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同。資深健身教練指出,想要通過游泳來進行身體塑形,就先要選對泳姿。想通過游泳塑身的健身達人,在...

漲漲姿勢 四種泳姿大PK

游泳不僅能讓你擁有「穿衣顯瘦,脫衣有肉」的有型身材,而且對肩頸、腰部的健康都大有裨益。對於愛好游泳的人來說,自由式、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳姿,它們分別有什麼不同的養生效果呢?◆自由式:最實用的泳...

腰間盤突出按照這幾種方法堅持做,好的快!

腰間盤突出不再是中老年人的慢性病,隨著生活條件的提高,慢慢的向年輕人蔓延,主要多發工作群體有:上班的白領,長時間負重勞動灰領,司機,運動員及教練等,得了腰間盤突出很多人不斷的去醫院看,醫生只能給...

氣象與生活 夏天到了 保養脊柱不妨去游泳

我們常說「生命在於運動」,而防治頸椎病最好的方式也是運動,所謂「仁者樂山,智者樂水」,游泳就是一種非常不錯的脊柱保健運動。游泳護全身人在游泳時,上肢、頸項部、肩背部、腹部以及下肢肌肉都要參與,因...

各類游泳都適宜腰椎間盤突出患者嗎?

在我們日常生活當中,腰間盤突出患者非常的多,嚴重的影響了他們工作和正常生活,腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動,不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用,而且還可以加強腰背肌...

四大泳姿星級PK

游泳不僅能讓你擁有「穿衣顯瘦,脫衣有肉」的有型身材,而且對肩頸、腰部的健康都大有裨益。對於初學者來說,自由式、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳姿應該怎麼選擇呢?自由式:最快、最實用的泳姿自由式阻力最小,速...