游泳增肌，游泳會對肌肉起到怎樣的鍛鍊效果？

大家有嘗試過通過游泳進行增肌的鍛鍊嗎？減脂增肌我想絕大多數運動愛好者的目標，但陸上運動由於體重的影響，很多體重偏重的朋友會在運動的時候感覺很吃力，而游泳這項水中運動，因為水壓，浮力的影響，會自然減少身體的負荷，而且游泳是一項全身運，通過游泳可以鍛鍊到全身的肌肉。

游泳會對肌肉起到怎麼樣的鍛鍊效果

游泳鍛鍊的時候，通過水的浮力，密度，壓力對身體作用，可以平衡整個身體的肌肉。

我們可以通過向後划水，鍛鍊到手臂，肩部和背部的肌肉，通過踢腿，打腿鍛鍊到臀部和腿部的肌肉。

另外，可以通過在水中保持身體平衡鍛鍊到軀幹部的核心肌肉群，所以游泳這項運動會對整個身體的肌肉都會產生影響。

不同泳姿對身體各部位肌肉產生的不同鍛鍊效果

游泳在提高全身肌肉力量的同時，我們同樣可以通過游泳加強自己想要鍛鍊的局部肌肉力量。

想要加強半身的力量的時候，可以有意識地加快划水的速度和力量，想增加下半身力量的時候，同樣也可以比平時更加注重蹬腿和打水的動作。

• 自由式

自由式是四種泳姿中速度最快的一種 ，在游自由式的時候需要很好的控制身體的平衡以保證游進，自由式前進的動力主要是來上半身，上半身的肌肉群會給自由式提供大約80%左右的動力，下半身的的肌肉群會給自由式提供大約20%左右的動力。

尤其是背部，肩部的肌肉被會更多使用。

自由式會用到包括諸如背闊肌，肩關節周圍，軀幹，臀部，股四頭肌等大肌肉群以及內部肌肉，所以對全身肌肉力量的提高是非常有效果的。

在自由式當中，背闊肌的使用應該是個關鍵，是能控制好其它動作的開始，因為游自由式的時候首先就是要使用它來控制好側身轉體，並以此來帶動移臂等其它動作。

在游進的過程中，上臂的弘二，弘三頭肌又是提供前進的直接力量，因此也會非常有效地鍛鍊到胳膊的肌肉。

• 仰泳

仰泳和自由式比較類似，除了核心肌肉群，肩部，臂部，大腿等肌肉可以充分鍛鍊之外，仰泳會更多鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉得到舒展。

也會更多鍛鍊到臀部肌肉，因為在游仰泳的時候有提臀滑的動作。

• 蛙泳

蛙泳給我們的印象主要就蹬蛙泳腿，所以蛙泳主要能鍛鍊到的肌肉也是腿部肌肉，蛙泳的蹬腿是利用髖關節，收大腿，然後是蹬腿，夾腿動作產生前進動力。

我們可以通過髖關節和膝關節在彎曲的時候瞬間發力，再利用腳底的蹬水和雙腿的夾水向前游進，可以很好的鍛鍊到臀部和打腿的肌肉。

• 蝶泳

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部（三角肌前中後三束，尤其後束）用力較多，鍛鍊效果也最好。

蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，對腹直肌鍛鍊是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。

怎樣游泳可以起到更好的增肌效果？

我們的確是可以通過游泳來進行肌肉的鍛鍊，但是想要有更好的增肌效果就必須要個肌肉施加必要的刺激，並以此來繼續增加和發展肌肉的力量。

我們可以通過改變游泳的負荷，也就是改變游泳的方式，以此來更加有效地刺激肌肉。

通常我們去游泳一般是持續性的游一段時間，這是我們大家都知道做有氧運動，有氧運動的效果主要是減脂，增加肌肉的持久力，也就是增強耐力，但這也得確不會起到什麼太好的增肌效果，那想通過游泳也可以增肌，可以看上去更有力量感的話，就必須要也在游泳鍛鍊的過程中加入無氧的訓練。

也就是在鍛鍊的時候加入短距離的衝刺游泳。

具體的做法可以先做熱身，比較放鬆，舒緩的游十分鐘，然後連續做幾組短距離衝刺游泳，也可以稱作間歇性無氧游泳訓練，最後再放鬆，舒緩的游10-15分鐘。

通過這種有氧，無氧相結合的鍛鍊方式就可以起到更好的增肌效果。

補充營養，進一步提高游泳增肌的效果！

水中運動所消耗的能量要高於陸上運動，所以在鍛鍊過程中為了避免能量消耗過多，所以鍛鍊之前要補充一點比如說果汁，營養飲料等一些可以馬上補充能量的飲料或食品，鍛鍊之後也要儘快補充些蛋白質，這會防止由於能量不足引起的肌肉分解，能更好地起到肌肉鍛鍊效果。

游泳增肌，讓我們可以擁有更加富有彈性的肌肉！

游泳鍛鍊可喚醒我們平時陸上不怎麼會用到的更多肌肉。

游泳運動員們的身材不用多說，雖然不會像健美運動員那樣肌肉感十足，但每一位游泳運動員卻也是肌肉緊緻，富有彈性。

所以游泳鍛鍊再結合適當的陸上鍛鍊就會游泳線條優美，更加富有彈性的肌肉。