游泳能瘦腿嗎 水中慢跑見效更快

導語：游泳能瘦腿嗎?游泳是一項非常好的減肥運動，可以高效燃燒體內脂肪，而且游泳可以鍛鍊到身體的各個部位，是減肥人士的首選哦。

下面就跟唯諦時尚婚慶（Visual Wedding）一起來了解一下吧。

一、游泳能瘦腿嗎

游泳當然可以瘦腿。

游泳是一項全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。

游泳時，幾乎需要用到手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力。

所以，在腿部肌肉配合的過程中自然也能瘦下來咯。

二、游泳時水中慢跑瘦腿更快

水中慢跑是一種全新的體驗，而且用原理上來說，在水中慢跑比在陸地上慢跑要有效的多。

而且不會給身體的關節造成扭傷，而且在水中慢跑45分鐘等於在陸地上慢跑24小時。

在水中慢跑消耗的熱量是陸地的兩倍以上，如果想減肥的話，最好是在水中慢跑，可以有雙倍的減肥效果，消耗掉更多的脂肪。

而且，從醫學的角度來說，在水中，人體的腹部和腿受到了一定的阻力，通過慢跑運動，身體能量的轉化就能慢慢的去掉這兩部分的脂肪，還能讓雙腿變得修長。

怎麼做：在游泳池裡慢跑的方法就是讓身子垂直的懸浮在水面上，尤其是鼻子，四肢在水中慢慢滑動，像鴨子一樣拍打翅膀，保持心跳平和。

三、不同泳姿鍛鍊部位不同

蛙泳—主鍛鍊腿部力量

自由式、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳—主鍛鍊胸腹力量

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。

同時，也以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。

自由式—主鍛鍊臂部力量

自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性。

仰泳—主鍛鍊背部力量

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。

此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

當然，仰泳時也大量的需要用到腰部的力量，長期鍛鍊使腹部不再松垮。

四、每天游泳多長時間能減肥

游泳作為健康的有氧運動，一次長達2-3小時的游泳鍛鍊，可以減輕1-2公斤體重。

只要時間和精力允許，並不局限說必須多長時間游一次。

每天堅持游泳或者一周堅持2-3次都是不錯的鍛鍊方式。

對於希望通過游泳減肥瘦身的朋友來說，最好能堅持或者保持一定的規律。

堅持控制飲食和定期的運動才能保證體重的控制。

至於每次游泳應該游多長時間，一般建議40-60分鐘。

游太久的話會過度疲勞，游的時間太短又達不到運動效果，一般最好的游泳效果就是游到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時長了。

游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。

因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱 量喪失會出現寒戰現象。

這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。

此時，應該馬上上岸，使身體回暖。

否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就 會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

只是在游泳的時候，一定要及時的，給身體補充水分，來保持身體裡面的酸鹼平衡度，並且還要儘量的保持游泳動作的規範。

由於在游泳的時候會消耗大量的體能，因此游泳之後總是會胃口大開，這個時候儘量不要吃過多的食物，以免影響到減肥的效果。

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發稿單位：烏魯木齊唯諦時尚婚慶服務有限公司

發稿小編：詩人橙

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