讓游泳減脂、減肥發極致效果？NTC健身分享游泳減肥的正確方法

讓游泳減脂、減肥發極致效果？NTC健身分享游泳減肥的正確方法！

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炎熱的夏季減肥和游泳最搭，最靠譜，游泳是運動減肥當中，減肥效果最好的運動項目之一，怎樣游泳最減肥？一定要掌握游泳減肥的正確方法。

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游泳的作用

游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉。

尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。

在水中，人的骨骼得到了充分放鬆，可以有機會?「伸一下懶腰」，這對於保持挺拔的身材很有好處。

對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊還能幫助「長個兒」。

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游泳減肥要姿勢正確

1. 蛙泳—腿部力量：自由式、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
   
   
2. 蝶泳—胸部力量：蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
   
   
3. 自由式—臂部力量：自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。
   
   
4. 仰泳—背部力量：仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。
   
   此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
   
   

游多久才能減肥

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

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有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。

游泳在開始時，處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

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怎樣游泳最減肥？首先要知道游泳減肥的正確方法，才有更好地利用游泳來實現減肥。

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