選對泳姿更鍛鍊肌群
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游泳是酷熱夏天的首選運動，在水中不但能暫時甩掉高溫，游泳更是效果絕佳、能提升整體肌耐力的全身性有氧運動，依不同泳姿還能鍛鍊不同部位的肌群。
你平常習慣游哪一式呢？
仰泳——背闊肌(背肌)
想要穿上露背裝或是比基尼時，背部不會擠出贅肉？靠著仰式的向後劃手和夾背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，並鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉結實；而仰泳由大腿到腳尖，類似向上甩水的腳部動作還能鍛鍊臀部和大腿前側。
蛙泳——大腿股四頭肌(大腿前側)、髖內收肌群(大腿內側)
蛙式的腿部動作是雙腿以靠攏膝蓋為中心，內收，向外蹬夾，再搭配雙手向外畫圈的換氣，強調身體的協調性，也因不同於自由式和仰泳的腿部動作，能有效強化大腿前側(蹬腿)和大腿內側(夾水)，讓大腿更為緊實，視覺上也會顯得纖細。
蝶泳——胸大肌、背闊肌、腹直肌(腹部核心)
蝶式主要強調上半身肌群鍛鍊，手臂以擴胸，向外划水動作來推進，腳部則是運用腹部核心帶動下半身的擺動，但因水阻力的關係，女生游蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性，是游泳訓練的進階項目。
自由式——手臂、肩膀
最基本的自由式，手部動作是雙手輪替的划船動作，搭配腿部的雙腳上下交替的打水動作，手臂在水中阻力下的推水動作能有效鍛鍊肱二頭肌(上手臂)、肱三頭肌群(蝴蝶袖)和肩膀。
南都
不同泳姿能鍛鍊不同肌群
京華時報訊（記者錢宇陽）游泳是不少健身者愛好的運動，更是效果絕佳、能提升整體肌耐力的全身性有氧運動。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示，不同泳姿還能鍛鍊不同部位的肌群，游泳愛好者可以選...
選對泳姿更有效 游泳4式鍛鍊肌群解析
游泳可說是酷熱夏天的首選運動，在水中不但能暫時甩掉高溫，游泳更是效果絕佳、能提升整體肌耐力的全身性有氧運動，依不同泳姿還能鍛鍊不同部位的肌群。你平常習慣游哪一式呢？
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