游泳也能強化肌肉？

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除了跑步健身，游泳也是另一種提升健身效率的最佳運動！不僅能協調全身肌肉，增進心肺功能，還能提升個人肌肉耐力與靈活度。

1. 自由式— 加強手臂肌群訓練

自由式運用雙手輪替的划船姿勢，進行手臂在水中阻力的推動作用，與兩腳上下交替的打水動作活動全身，提高整體肌肉耐力，強調肱二頭肌、肱三頭肌群鍛鍊。

肌肉耐力：★★★★

消耗熱量：870大卡／hr （平均值的參考數據，熱量消耗要以體重計算較為精準）

仰式— 加強背部肌群訓練

仰式將身體平躺於水面上，運用背部和手臂的延展動作，進行劃手和夾背訓練，強調背闊肌的鍛鍊。

肌肉耐力：★★★★★

消耗熱量：594大卡／hr

蛙式— 加強腿部肌群訓練

蛙式的腿部訓練不同於自由式和仰式的踢腳打水動作，而是以雙腿收縮的蹬夾姿態呈現，搭配雙手向外畫圈的姿勢，使身體於水中前進，強化大腿股四頭肌的鍛鍊。

肌肉耐力：★★★★

消耗熱量：603大卡／hr

蝶式— 加強胸部肌群訓練

蝶式主要強調上半身肌群鍛鍊，手臂以擴胸方式的划水動作來達到前進的目的，縮腹翹臀的下身運動，能拉動身上主要大肌群，針對胸大肌、背闊肌、腹直肌群做鍛鍊。

肌肉耐力：★★★★★

消耗熱量：1036大卡／hr

運動消耗熱量表

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