游泳減肥全解讀 有氧塑形 夏季輕鬆享瘦

什麼運動減肥最快?夏日最好的運動減肥方法莫過於可以在水中運動減肥，游泳可以讓各位MM在水中享受涼爽的夏季，真是一個享受又享「瘦」的好方法。

今天，小編為各位MM介紹夏季游泳減肥的全攻略，帶領大家在炎炎夏日中找到游泳減肥的樂趣！

游泳是一種非常富有樂趣的有氧運動，它不但可以減肥，還可以幫助提高自己的心肺功能，讓身體保持著健康的狀態。

而在炎炎夏日裡面，游泳已經逐漸成為眾多MM減肥消遣的一種運動，因為游泳不但可以起到有效的減肥功效，還可以幫助消暑解熱，對於怕熱的MM來說，這項運動就是甩掉脂肪，塑造身材最好的方法之一。

因此，一到了夏季，游泳池裡就會多了很多MM的身影。

游泳減肥主要是要全身的肌肉得到充分的運動，這樣就可以讓身體多餘的脂肪快速地分解消耗，並且消耗大量的熱量，從而達到減肥瘦身的功效。

除此之外，游泳還可以讓身材變得更加修長，從而可以打造苗條的身材。

所以說游泳是一種名副其實的娛樂瘦身運動。

在炎炎夏日，不用流汗就能減肥，游泳減肥法又怎能不被人們所接受和喜愛呢?小編就為大家簡單地詮釋一下游泳減肥的全攻略，讓大家在運動中輕鬆瘦身減肥。

游泳減肥要掌握正確的泳姿

在游泳減肥法中，不同的泳姿針對身體各部分的減肥功效也是不同的。

要想快速有效地減肥，就應該有所針對，利用不同的泳姿塑造不同的身材曲線，這樣就可以事半功倍了。

1.蛙泳：

蛙泳是一種最傳統的游泳形式，這個游泳的動作人們是通過觀察青蛙游泳的時候得到啟發而逐漸形成的一種游泳姿勢。

但是因為蛙泳的速度較慢，因此在現代不是很受歡迎。

但是蛙泳卻有非常高的實用價值，很多時候再救人的時候通常都是使用這個姿勢。

通過蛙泳的姿勢來進行鍛鍊，會讓手臂和大腿的贅肉快速地被消耗，從而達到良好的減肥瘦身功效。

另外，蛙泳還可以讓四肢變的更加修長。

2.自由式：

自由式實際上是不受任何動作的限制，主要是通過手臂的擺動來讓身體向前滑動，正因為這種方式所受到的限制比較小，因此很多MM以這種方式的姿勢來進行鍛鍊。

而自由式的游泳姿勢主要是通過手臂動作來向前移動，因此可以起到非常明顯的瘦手臂效果，並且可以讓手臂的肌肉變得更加緊實而富有彈性。

3.仰泳：

仰泳這個游泳的姿勢主要是人體仰面向前遊動，因為人的臉部是浮出水面的，因此更容易讓人呼吸，但是因為人看不到前面的方向，因此也很容易會出錯。

但是仰泳這個姿勢的泳姿對於減掉腹部的贅肉有非常顯著的功效，因為在仰泳的時候，除了要靠手臂和雙腿滑動之外，對於腹部的力量也是非常重要的，只有腹部的力量足夠支撐身體才可以快速地向前遊動。

由此看來，仰泳是緊實腹部肌肉的最佳游泳方式。

4.蝶泳：

蝶泳是根據蛙泳這個姿勢改善過來的，這個姿勢的動作幅度比較大，具有很強的觀賞性，在遠處觀賞的話既像是蝴蝶展翅，又像是海豚在遊玩，因此這個姿勢也深受各位的青睞。

除此之外，蝶泳主要是依靠著腰部的力量來發力，因此對於腰部可以起到很強的針對性，快速地減掉腰間的贅肉，讓MM快速擁有纖纖細腰。

因此，不同的泳姿可以塑造不同的身材曲線，在選擇游泳減肥法時應該要有所側重，選擇最符合自身的泳姿來打造身材的迷人線條。

游泳減肥法要掌握正確的方法

游泳減肥法必須要遵守分時間段練習的原則。

在實施游泳減肥的這個運動方法的時候，必要要掌握游泳的時間分配，這樣才會讓游泳減肥的功效事半功倍，否則只會盲目地消耗體力而已。

在游泳的時候，一般都是將游泳分成四節，每一節都要有節奏地進行遊動，而且節與節之間設有一定的休息時間。

通常情況下節與節的休息時間是15—30秒。

具體編排可以根據自身的實際情況加以改動，但是最後必須要確保是1個來回完整地游泳，而且每節的結尾要快游。

在游泳的時候必須要全力以赴。

因為盡全力游泳才能將游泳減肥法的目的貫徹到底，消耗大量的能量，達到減肥瘦身的目的。

通常最好心率保持在最大心率80%左右。

游泳減肥的同時還要注意節食

人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。

所謂的「超量恢復」，就是人每次在運動之後都會感覺有一股強烈的飢餓感，並且有大量進食的慾望，如果一旦管束不好這個食慾，很容易會讓自己在運動之後大量的吃東西來彌補自己丟失的能量。

如果毫無顧忌地吃食物的話，就會讓身體的脂肪在短時間內快速地堆積在身體上，這樣不但起不到減肥瘦身的功效，反而還容易使自己出現減肥反彈的不良現象。

因此在實施游泳減肥的時候，一定要注意控制自己的食慾，除了維持身體必須的營養之外，最好就是減少食物的進食量，讓體內多餘的脂肪快速地在身體內消耗殆盡，達到明顯的減肥效果。

游泳減肥要堅持快速短距離游。

很多人習慣在游泳的時候以悠閒的節奏來慢慢遊動，因為她們認為這樣就可以堅持更長時間的游泳，從而讓減肥效果更加明顯。

但是事實卻不是這樣，慢速地游泳消耗身體的熱量其實是非常少的，只有通過快速且遠距離的游泳，刺激到全身血液的循環，從而讓身體內的新陳代謝速度加快，這樣就可以快速地消耗堆積在體內的脂肪，從而快速地減肥瘦身成功。

除此之外，快速地遊動還可以充分地鍛鍊到手腳的協調能力，讓身體變得更加靈活。

但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快，致使身體乏力。

最好是可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等方式。

游泳減肥之後要注意泳後衛生

在游泳之後，首先要密切注意的是身體的衛生狀況。

因為游泳池中有很多各式各樣的人在裡面遊動，而且難免有一些細菌會很容易侵噬到人們的身體，為了要保持良好的身體健康狀況，在游泳之後首先要用毛巾將身上的水擦乾，休息20分鐘後就到浴室里沖洗一遍身體，並且塗上一定的潤膚液來為身體保持充足的水分，讓身體的肌膚也得到充分的滋潤。

而對於進入耳朵的水分，也應該儘快採取各種方法來讓耳朵的水排出耳朵內

當然，在休息的時候也可以按摩一下身上的肌肉，全方位的按摩可以不但可以使剛運動完的身體得到放鬆，還可以達到很好的減肥瘦身功效。

禁長期間游泳

雖然游泳對於減肥瘦身有良好的減肥功效，但是在游泳的時候千萬不能長時間地持續游泳。

在游泳的時候，由於游泳池中的水往往是比人的體溫要低大概10攝氏度，如果長時間浸泡在游泳池裡游泳，身體的體溫也會隨著水溫而逐漸下降，當人體的熱量消失殆盡後，人的身體會變得非常脆弱，容易受到各種疾病的侵蝕，而且還可以出現寒顫的狀態。

所以在游泳的時候，當身體感到有涼意的時候，最好就是馬上上岸，以確保身體的熱量仍然持續地讓身體進行有序的代謝功能，這樣才會讓游泳減肥達到良好的減肥瘦身功效。

在游泳的時候，最佳的持續游泳的時間大概是2個小時左右，這樣既能達到健身減肥目的，又可以讓身體的生理機能正常的運作。

如果一旦過量的超出這個時間，很可能會讓人因為心律紊亂而容易導致溺水的危險。