A4腰?游泳可以給你!

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游泳是一項非常好的有氧運動,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就能消耗1100千焦的熱量,同時水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於 氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。

因此,游泳時消耗的能量比跑步等陸上運動要大許多,尤其對於瘦身的效果非常明顯;另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,能起到美容的作用。

蛙泳+自由式

瘦身部位:大腿、手臂、臀部

蛙泳的節奏強,運動強度不是很大,適合長時間運動。

蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進,水的超大阻力能緊實腿部肌肉,同樣,水 的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由式讓手臂的線條勻稱柔軟,修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長,使臀部肌肉變得有彈性。

蝶泳+仰泳

瘦身部位:腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身,長時間的鍛鍊能消除腰部的贅肉,使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂,對消除腹部多餘的贅肉很有效,同時能增加背部和腰部的彈性,手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。

其實女人更適合游泳

在美容界裡有這樣一種說法:重力讓女人衰老。

所以經常泡在水裡,是一種對抗重力的好方法,如果還在能在水裡面做些運動,游泳無疑就是最佳的選擇了。

游泳可鍛鍊身體,塑造體形,減輕體重,是女性最適宜的減肥運動。

同時,游泳是一種周期性運動,划水和打水都是緊張和放鬆相交替的,長時間的鍛鍊會使肌膚變得柔軟而富於彈性。

正因為如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部,富於彈性的四肢肌肉,全身勻稱又富有曲線美。

游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高的心肺功能,還能鍛鍊幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規律的強化訓練,差不多幾個月下來就會能使你「脫胎換骨」游出好身材。


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