最適宜夏天幾種運動

華龍網2017年7月14日訊 游泳：

游泳不僅能鍛鍊身體，還能防暑消夏。

游泳能提高呼吸系統功能；提高心血管系統功能。

但是游泳池是公眾場合，難免會接觸到各種細菌。

紅眼病、中耳炎、皮膚病、陰道炎等等疾患都可能在你快樂戲水的時候威脅到你。

此外，人體在水裡散失熱量比在空氣里快20多倍，這使人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。

人在水中時間過長，體溫調節功能就會遭到破壞，會出現人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，甚至發生痙攣現象。

因此游泳不宜超過兩小時，同時要遵循以下幾點原則：

1、首先要選擇清潔水質，其次游泳人員密度不宜過大，游泳時最好戴泳鏡，預防眼部感染疾病。

上岸後用鹽水或抗生素眼藥水沖洗結膜囊，眼部不適時不要用髒手揉眼睛，當眼部紅、癢、有分泌物時要及時到醫院就診。

2、游完泳要及時清潔口腔，以防病菌進入胃腸道，特別是抵抗力較差的兒童。

3、游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯製劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。

4、頭髮被浸濕後，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯製劑會直接損傷發乾，導致發質枯黃、乾澀，所以游泳後一定要仔細洗頭，最好再用護髮素加強保護。

有些人游泳後不用洗髮水，只用熱水隨便沖一下或者乾脆就用毛巾把頭髮擦乾，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

5、如果選擇室外游泳池，最好在下午四點以後再去，以免陽光太強曬傷皮膚。

建議用SPF(防曬指數)30以上的防水防曬霜保護皮膚。

為保證效果，每半小時至1小時塗抹一次。

6、游泳前要作好體格檢查。

外耳道有髒物時應當取出，否則泡漲後容易引起疼痛發炎。

患有中耳炎的人如鼓膜有穿孔，髒水進入中耳，可使中耳炎加重。

因此，中耳炎患者必須經醫生同意後才能游泳。

游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護作用。

游泳後應及時把外耳道內的積水排凈。

排水時，頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。

如耳內發癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。

如感到耳內疼痛應及時到醫院診治。

鼻子嗆水後應按住一側鼻孔，輕輕將水擤出，不要同時捏兩個鼻孔用力擤，或抽吸至後鼻孔，從口內吐出。

跳水要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發生鼓膜外傷。

7、游泳時，無論哪種泳姿，都會讓肩袖處於過度運動狀態，尤其以自由式、蝶泳、仰泳更易出現游泳肩。

如果經常採取這三種泳姿，又經常高強度地游泳，讓肩袖處於一種過勞過度狀態，就容易出現游泳肩。

游泳肩，學名為「肩關節撞擊併發症」，是因肩膀使用過度而造成的肩傷。

急性損傷時，肩袖部位劇痛，肩的外展能力大部分喪失；慢性損傷時，肩袖部位隱隱作痛，脹脹的不舒服，肩膀外展時疼痛，但還能外展。

因此游泳前應做做拉筋動作，熱熱身，鬆了關節和韌帶後才下水。

在夏季，整體熱身時間別少於10分鐘。

散步：

正確的徒步走，應該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。

生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來，這樣根本達不到運動效果。

徒步走時應穿大小適宜、輕便、舒適、緩衝和減震性能好的高幫運動鞋。

運動路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。

另外，可以走高低不平的路面，因為受力點不斷改變，腳不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會疲勞。

球類運動：

1、足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，因此，在運動間歇要適當補充水分。

正確的補水方法是少量多次，可每5分鐘左右補一次水，每次不超 過100毫升。

不要在感到口渴時再飲水。

運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水。

2、打羽毛球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

對於普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

同時，對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的，有助養護心肺，減肥瘦身。

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