夏季小心患「游泳肩」 下水前要先熱身

連日來的高溫，讓不少市民都倍感壓力大，為了消暑游泳是一個不錯的選擇。

雖說游泳的好處很多，但游泳的姿勢也非常「挑人」。

如果游泳姿勢不對或是用力過猛，很容易損傷肩部筋腱，導致「游泳肩」，下水前可一定要做好準備。

根據健康狀況 選擇泳姿

寶雞市一健身中心健身教練孫鐸介紹，游泳是一個非常好的有氧運動，並且對腰椎、頸椎及背部肌肉的鍛鍊有非常積極的作用，但是如果游泳時肩膀過度運動，很容易造成肩傷，出現「游泳肩」。

「游泳肩」是個一般用語，用來描述游泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷。

它是一種肩膀軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發炎。

「這類問題多見於長期不運動的人，夏季忽然去游泳，肩部用力過多、過猛都是比較危險的。

」孫鐸提到，每年夏天都會有一些市民因運動引發的身體損傷，而「游泳肩」是比較常見的一種運動損傷。

而避免運動損傷和游泳的姿勢也有一定的關係，比如，有膝關節的健康隱患，就不適合蛙泳；如果有肩頸問題，就要避免自由式游泳；如果腳踝有病患，自由式、仰式及蝶式都不適合。

而平時缺乏系統鍛鍊或體質本來就弱的人，也不適合長時間游泳，一定要根據自己的健康狀況來選擇游泳姿勢和游泳時間。

此外，游泳時上臂旋轉外展時受到水的阻力，會對肩部產生很大壓力，如果游泳的時間過長或者游泳姿勢不正確，都會讓肩袖處於過度運動狀態，從而導致肩部損傷。

至少熱身10分鐘

據孫鐸介紹，除了急性損傷的「游泳肩」以外，很多慢性損傷者會誤認為自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，從而忽視病情或擅自採用治療肩周炎的方式來處理「游泳肩」，導致病情加重。

比如，肩袖損傷需要休息，避免運動勞損，而肩周炎則需要適當運動，若判斷錯誤，患了「游泳肩」後還增加運動量，則會加重病情。

此外，如果游泳結束後覺得疲乏，那是肌肉疲勞，休息幾天即可消失。

但如果出現肩部持續疼痛，應到醫院骨科檢查，明確診斷。

一旦診斷為「游泳肩」，則要接受專業醫生的治療。

在疼痛減輕或炎症逐漸消退後，還需要在醫生指導下做一些肩部恢復性活動。

但在恢復期間不要急於去游泳，在日常生活中也要避免提舉重物。

孫鐸強調，游泳前熱身也是很關鍵的，大部分的市民都忽略了這一點。

游泳前應在專業人員的指導下，檢查游泳姿勢是否正確，不當泳姿可引發肩痛。

游泳前的熱身運動很重要，如果不熱身，加上水溫較低，身體的柔韌性未能伸展，容易對肌肉造成傷害。

游泳前至少要有10分鐘的熱身運動，讓關節得到充分拉伸，平時的力量訓練也很重要。

經常運動的人不容易受傷，要避免平時不鍛鍊或短時間內進行劇烈運動。

張甜甜/文