游泳最常見的損傷問題，這些正在困擾你嗎？
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雖然游泳不是高風險運動，但很多人都會面臨身體各部位受傷的問題。
一方面是由於高強度，長時間的練習，還有錯誤的姿勢，這些都是身體傷病的誘發原因。
除了聽教練和醫生的指導意見，游泳時間久了，自己也會有相關的意識，如何正確保護自己的身體。
不管是專業訓練還是普通練習，都要注意防範以下傷害：
肩袖損傷：
游泳的肩部損傷問題很常見，肩袖又名旋轉肌袖，包括肩胛下肌以及小圓肌等。
肩膀伸展時，會感到劇烈的疼痛，還會有炎症。
這項損傷會反覆發生，通常是不當的游泳姿勢引起。
可以每天堅持冰敷肩膀，做幾天陸上有氧運動訓練。
在預防上，要避免突然加大訓練量和強度。
從泳姿上入手，提前檢查哪些動作不當可能會導致肩部問題。
降低對脊柱的傷害
背傷常見於蝶泳者，由於泳姿關係，需要背部拱起來，腰椎承受巨大壓力，容易出現僵硬、腫脹和疼痛等問題。
多做蹲舉運動，增強背部肌肉力量，減少脊椎承擔的壓力。
拉伸運動可以幫助保持背部的靈活性。
拉伸動作推薦
保護你的脖子
不僅是專業的運動員，很多業餘愛好者也有這個問題。
在水中需要抬頭和不斷換氣，這些重複動作都會帶來慢性疼痛。
沒有事的時候，可以多伸展自己的脖子和肩膀，進行放鬆。
在運動的時候，避免過度翻轉，力度把控好 。
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