夏季游泳小心碰上 游泳肩

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人
夏季游泳小心「游泳肩

1游泳前熱身

在游泳時,上臂旋轉外展但又受到水的阻力,對肩部的壓力很大,無論哪種泳姿,游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確,都會讓肩袖處處於過度運動狀態,一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和適當掌握游泳頻率,也同樣會出現「游泳肩」。

2規範泳姿

為了避免游泳致肩部損傷,游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規範和標準,並避免一下水就興奮異常,猛跳猛游等,要慢慢提高運動強度和力度。

無論游泳新手還是游泳達人,游泳前最好至少進行10分鐘的熱身運動,做些拉伸動作,讓關節得到充分拉伸。

在游泳過程中,一旦覺得肩關節不適要減少運動量,建議普通的游泳愛好者以1小時為宜,如果不適加重或出現疼痛,要停止運動,及時就診。

3肩袖撕裂不可隱忍

如果游泳後肩關節疼痛,手臂抬到一定高度時疼痛加劇,夜間睡覺時更加明顯,甚至梳頭、洗臉都困難時,多半是肩袖撕裂,甚至發生了斷裂。

有時患者還會出現彈響、僵硬等症狀,而且往往難以指出明確的疼痛部位。


這裡是自定義文章底部文字


請為這篇文章評分?


相關文章 

游泳愛好者必看!夏季暢遊小心「游泳肩」!

什麼是「游泳肩」?「游泳肩」自然是游泳得來的,是指「肩旋轉袖筋腱炎」。醫生解釋,我們的膊頭關節的穩定和活動都要靠「肩旋轉袖」。它是肌肉加筋腱組成,形狀似衫袖,所以稱為肩旋轉袖。在正常狀態下,此關...

夏季游泳小心「游泳肩」

盛夏酷熱難耐,泳池游泳便成了最熱門的納涼兼健身運動方式,游泳是夏季最受市民歡迎的運動項目,但也是「游泳肩」的高發季。那麼,如何預防游泳肩呢?下面隨小編一起來看看。◆如何預防「游泳肩」?1、游泳前...

游泳達人都會有的游泳肩,你有嗎?

你有游泳肩嗎?游泳是時下最熱門的大眾體育運動項目。但是每項運動如果訓練過於強大,都會對運動員產生一些身體上的負荷。而「游泳肩「就是一種由游泳引起的損傷,但是很多游泳者對此不以為然,而且還很陌生,...

夏季小心患「游泳肩」 下水前要先熱身

連日來的高溫,讓不少市民都倍感壓力大,為了消暑游泳是一個不錯的選擇。雖說游泳的好處很多,但游泳的姿勢也非常「挑人」。如果游泳姿勢不對或是用力過猛,很容易損傷肩部筋腱,導致「游泳肩」,下水前可一定...