天熱去游泳,但是游泳最容易發生的「游泳肩」你知道多少?

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

眼瞅著伏天將至,三伏天是夏天最熱的一段時間,因此各種避暑大招都已經蠢蠢欲動了。

在花樣百出的「神避暑」絕招中,游泳往往是很多愛好者的「必殺神器」,既可納涼又能健身,何樂而不為呢?只是,在享受歡樂的「水中游」時,提醒大家一定要注意「游泳肩」的發生。

那麼,如何預防「游泳肩」呢?下面我們就一起來看看。

所謂的「游泳肩」是人們的俗稱,用來形容游泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷。

而實際上它是一種肩膀軟組織如腱、肌肉、韌帶等的慢性炎症,同時也被稱為「夾擊症侯群」。

「游泳肩」的症狀會隨起因的不同而不同,一般情況下,仰泳的症狀是最痛的,而蛙泳的症狀是最不痛的,若是自由式則會因發生的階段不同而症狀也將不同。

在「游泳肩」的預防上,游泳前熱身是非常重要的。

在游泳時,上臂旋轉外展但又受到水的阻力,所以對肩部的壓力很大。

因此,無論哪種泳姿,游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確,都會讓肩袖處處於過度運動狀態,從而易出現「游泳肩」。

所以說,規範泳姿是避免「游泳肩」出現的另一重要守則。

為了避免游泳致肩部損傷,游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規範和標準,並避免一下水就興奮異常,猛跳猛游等情況,應慢慢提高運動強度和力度。

另外,無論游泳新手還是游泳達人,游泳前最好進行至少10分鐘的熱身運動,例如做些拉伸動作,讓關節得到充分拉伸。

而在游泳過程中,一旦覺得肩關節不適,則應立即減少運動量。

普通游泳愛好者的游泳時間以1小時為宜,如果不適加重或出現疼痛,則應停止運動,並及時就醫。


請為這篇文章評分?


相關文章 

夏季游泳小心碰上 游泳肩

1游泳前熱身在游泳時,上臂旋轉外展但又受到水的阻力,對肩部的壓力很大,無論哪種泳姿,游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確,都會讓肩袖處處於過度運動狀態,一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和

夏季小心患「游泳肩」 下水前要先熱身

連日來的高溫,讓不少市民都倍感壓力大,為了消暑游泳是一個不錯的選擇。雖說游泳的好處很多,但游泳的姿勢也非常「挑人」。如果游泳姿勢不對或是用力過猛,很容易損傷肩部筋腱,導致「游泳肩」,下水前可一定...

游泳達人都會有的游泳肩,你有嗎?

你有游泳肩嗎?游泳是時下最熱門的大眾體育運動項目。但是每項運動如果訓練過於強大,都會對運動員產生一些身體上的負荷。而「游泳肩「就是一種由游泳引起的損傷,但是很多游泳者對此不以為然,而且還很陌生,...

游泳最常見的損傷問題,這些正在困擾你嗎?

雖然游泳不是高風險運動,但很多人都會面臨身體各部位受傷的問題。一方面是由於高強度,長時間的練習,還有錯誤的姿勢,這些都是身體傷病的誘發原因。除了聽教練和醫生的指導意見,游泳時間久了,自己也會有相...

夏季游泳小心「游泳肩」

盛夏酷熱難耐,泳池游泳便成了最熱門的納涼兼健身運動方式,游泳是夏季最受市民歡迎的運動項目,但也是「游泳肩」的高發季。那麼,如何預防游泳肩呢?下面隨小編一起來看看。◆如何預防「游泳肩」?1、游泳前...

夏季暢泳,謹防「游泳肩」

游泳,因其健身美體的作用廣受歡迎,尤其炎熱的夏天,更是許多人消暑的首選方式。然而,對經常游泳的人來說,游泳不僅是碧波清涼,還可能是損傷的困擾。游泳的方式不當或肩膀使用過度,「游泳肩」很容易就會找...

游泳愛好者必看!夏季暢遊小心「游泳肩」!

什麼是「游泳肩」?「游泳肩」自然是游泳得來的,是指「肩旋轉袖筋腱炎」。醫生解釋,我們的膊頭關節的穩定和活動都要靠「肩旋轉袖」。它是肌肉加筋腱組成,形狀似衫袖,所以稱為肩旋轉袖。在正常狀態下,此關...