游泳達人都會有的游泳肩，你有嗎？

你有游泳肩嗎？

游泳是時下最熱門的大眾體育運動項目。

但是每項運動如果訓練過於強大，都會對運動員產生一些身體上的負荷。

而「游泳肩「就是一種由游泳引起的損傷，但是很多游泳者對此不以為然，而且還很陌生，所以經常容易忽視。

游泳肩實質：肩袖軟組織炎

顧名思義，「游泳肩」是游泳時肩部過度運動所導致的肩部損傷，學名是「肩關節撞擊綜合徵」，表現為急性損傷時的肩袖部位劇痛，肩的外展能力喪失；慢性損傷時的肩袖部位隱隱作痛，肩膀外展時疼痛，但還能外展，等等。

肩袖形狀好比衣服的袖子，它由肌肉與筋腱組成，肩膀可以旋轉活動基本靠這個部位。

如果肩膀軟組織損傷就難以旋轉了。

「游泳肩」的實質是肩膀軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發炎。

在游泳時，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處於過度運動狀態。

這不僅僅是游泳初學者容易出現「游泳肩」專利，一些游泳高手如果不注意，也同樣會出現「游泳肩」。

「游泳肩」的症狀與肩周炎容易混淆，實則是兩碼事。

肩周炎是一種常見的慢性疾病，又稱粘連性肩關節炎。

人們習慣稱為「50肩」即過了50歲以後的退化性肩關節周圍軟組織病變而引起肩關節疼痛和功能障礙，「游泳肩」，一般是指運動過度造成的。

現在，肩部過度運動，如舉啞鈴甚至牽拉旅行箱姿勢不當等導致的肩部損傷，均可稱為「游泳肩」。

游泳肩有什麼症狀？

症狀會隨起因的不同而不同。

不過，也有通則可循。

一般仰泳的症狀是最痛的，而蛙泳則是最不痛的(除非，二頭肌腱是主要罪魁)。

自由式則依發生的階段，階段不同診斷將不同(即，如果在恢復階段痛感加劇，可能是旋轉袖肌(rotator cuff)有問題，而如果是在最初拉水時加劇，則可能是二頭肌腱(biceps tendon)問題。

睡在傷肩上也會使痛感加劇。

當問題惡化後，不游泳也會痛，並且肩膀變得一碰就痛。

『游泳肩』不是精確的診斷。

為了準確診斷(傷了哪些肌肉和肌腱)，你應該從運動醫學專家(按摩療法醫生、矯形外科的醫生)尋找專業幫助。

受檢者應該帶詳細的游泳歷史並且應該理解游泳的力學(如下)。

這檢查至少包括：在有和沒有阻力(resistance)之下，對您肩部所有動作做一份(痛感和弱點)評估。

通常不需要到X-光。

游泳肩預防：保持泳姿規範標準

為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規範和標準，這是減少損傷的基礎；再者，避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，做到循序漸進。

道理都知道，重要的是落實到位。

無論游泳新手還是游泳達人，游泳前的熱身是減少「游泳肩」損傷的重要環節之一。

要慢慢提高運動強度和力度，別一開始就猛游。

游泳前需要做些拉筋動作，把關節和韌帶活動開了才下水。

專業運動員在比賽入水前的各類肩部活動，就是很好的熱身習慣。

對於普通的游泳愛好者來說，運動強度不要過大，泳池內游上幾個來回就可以稍事休息；每次游泳以1小時為宜。

當然，每個人的差異很大，應根據自身體能情況而定。

相比較游泳姿勢而言，自由式、蝶泳、仰泳較容易出現「游泳肩」，蛙泳則會好一些，因為蛙泳的基本姿勢確定了其肩部活動的範圍小於其他游泳姿勢。

在游泳過程中，一旦覺得肩關節不適，要避免再做類似的動作，減少運動量；如果不適加重或出現疼痛，要停止運動，及時就診。

一般來講，如果游泳結束後，覺得有些疲累，那是肌肉的疲勞，休息數日後即消失。

如果出現疼痛，那可能是發炎，就有「游泳肩」的隱患，不妨在肩部疼痛部位貼傷濕止痛藥貼，或者做些局部理療，這樣肩痛就會減輕。

如果疼痛劇烈，需要專業醫師判斷是否在肩峰下進行局封治療。

在疼痛減輕或炎症逐漸消退後，還需要在專人指導下做一些恢復性的肩部活動或輕微訓練，在一段時間內不要急於去游泳，在生活中避免提舉重物。

其實游泳肩是非常常見的運動損傷，我們平時自己也要稍作注意，如果不幸患上游泳肩，我們也可以根據醫生的指示來進行復健。

並且要注意以下4點：

1、手掌後劃時，肘部避免上抬；手掌沒進入高肘抓水狀態之前，手臂不要過早地開始划水；

2、游前或者平時多做肩部的伸展練習，如「毛巾操」等，增加肩部的柔韌性。

3、先減少運動量，不要戴比手大很多的划水掌游泳。

4、在肩部疼痛部位貼傷濕止痛藥貼，或理療。

這樣肩痛就會減輕或消失。

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