夏日游泳不當小心患上「游泳肩」，如何預防？

夏季消暑，很多人都會選擇游泳這項運動。

雖說游泳的好處很多，但游泳的姿勢是非常「挑人」的。

如果游泳姿勢不對或是用力過猛，很容易損傷肩部筋腱，導致「游泳肩」。

什麼是游泳肩？

游泳肩是用來描述游泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷。

它是一種肩膀軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發炎。

這也被稱為夾擊症侯群(Impingement Syndrome)。

表現為急性損傷時的肩袖部位劇痛，肩部外展能力喪失。

游泳肩有什麼症狀？

一般情況下，「游泳肩」開始時可能只是有輕微的不適感，不過如果沒有重視而任由其發展的話，可能會引發肌腱撕裂等嚴重的傷病。

如果肩部出現不適或者輕微疼痛，一定要立刻停止游泳並休息一段時間，以免加重病情發展，通常，輕微的「游泳肩」在休息的同時採取冷敷等理療手段是可以自行恢復的，而一旦疼痛感加劇，則必須前往醫院就診。

如果游泳後肩關節疼痛，手臂抬到一定高度時疼痛加劇，夜間睡覺時更加明顯，連梳頭、洗臉都困難時，多半是患者肩袖撕裂，甚至發生了斷裂。

游泳肩如何預防？

1、游泳前要做好充分的熱身準備，一定要將肩關節先活動開來，最好能在下水前後用溫水沖洗關節；

2、注意保持正確的游泳姿勢；

3、對於普通的游泳愛好者來說，運動強度不要過大，每次游泳的時間也不宜過長，應當符合自身的體能情況；

4、一旦覺得肩關節不適，要避免做引起不適的動作，減少運動量，如果不適加重或出現疼痛要停止運動，及時就診。