游泳愛好者必看！夏季暢遊小心「游泳肩」！

什麼是「游泳肩」?

「游泳肩」自然是游泳得來的，是指「肩旋轉袖筋腱炎」。

醫生解釋，我們的膊頭關節的穩定和活動都要靠「肩旋轉袖」。

它是肌肉加筋腱組成，形狀似衫袖，所以稱為肩旋轉袖。

在正常狀態下，此關節會活動得好暢順，但由於這些筋腱間的虛位非常狹窄，如果筋腱過勞，或有發炎，就會腫脹起來，當肩膊活動時這些腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦到，因而產生痛楚，有時更會摩擦至筋腱撕裂。

如何預防「游泳肩「?

1、游泳前熱身

在游泳時，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處處於過度運動狀態，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和適當掌握游泳頻率，也同樣會出現「游泳肩」。

2、初學者規範泳姿

為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規範和標準，並避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，要慢慢提高運動強度和力度。

無論游泳新手還是游泳達人，游泳前最好至少進行10分鐘的熱身運動，做些拉伸動作，讓關節得到充分拉伸。

在游泳過程中，一旦覺得肩關節不適要減少運動量，建議普通的游泳愛好者以1小時為宜，如果不適加重或出現疼痛，要停止運動，及時就診。

3、肩袖撕裂不可隱忍

如果游泳後肩關節疼痛，手臂抬到一定高度時疼痛加劇，夜間睡覺時更加明顯，甚至梳頭、洗臉都困難時，多半是肩袖撕裂，甚至發生了斷裂。

有時患者還會出現彈響、僵硬等症狀，而且往往難以指出明確的疼痛部位。

醫生建議，一旦出現上述狀況，應該儘早就醫。

如果游完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數日後自然會消失；但若是有痛楚就要小心，可能已經有發炎趨勢，若休息數日後仍舊持續，就需要去醫院診斷了。

特別提醒一些中年人士不要逞強，當年輕時，筋腱彈性較佳，輕微受傷都不容易發炎，但當年齡漸長，機能退化，筋腱的彈性相對較弱，而韌力亦差，故這類人士較容易出現筋腱炎。

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