夏季暢泳，謹防「游泳肩」

游泳，因其健身美體的作用廣受歡迎，尤其炎熱的夏天，更是許多人消暑的首選方式。

然而，對經常游泳的人來說，游泳不僅是碧波清涼，還可能是損傷的困擾。

游泳的方式不當或肩膀使用過度，「游泳肩」很容易就會找上門來。

何為「游泳肩」？

「游泳肩」，醫學上稱為「肩關節撞擊綜合徵」，主要是由於游泳時上臂旋轉外展，對肩部產生很大壓力，運動過度導致肩關節肌腱損傷。

常見的症狀是肩關節疼痛，包括靜息痛、運動痛及夜間痛以及活動障礙等。

造成「游泳肩」的原因

由於游泳時需要用上肢去划水，上肢的運動量就會更大一些，尤其肩關節承受得最多。

如果游泳前沒有充分熱身，或者游泳過度、姿勢不當、頻率掌握不好等，很容易造成肌肉、關節的疲勞。

具體表現為肩周軟組織損傷、肱二頭肌長頭肌腱炎，游泳用到肩部的動作時，就會產生疼痛感。

「游泳肩」的發生還與肩關節生理結構有關。

肩關節是人體運動範圍最大而又最靈活的關節，可做前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋以及環轉等運動。

從臨床病例來看，肩峰（位於肩關節上方，是肩胛骨的上外側端，也是肩部的最高點）形態異常的人容易患「游泳肩」。

「游泳肩」並不是肩周炎

很多人肩膀痛就以為是肩周炎，其實不然。

一般來說，肩周炎先會出現陣發性酸痛，疼痛範圍較廣泛，且活動受限範圍大，尤其是做背伸動作。

其發作多見於天氣轉冷或受涼、勞累等情況下，高發人群通常為45~50歲的中年人。

而 「游泳肩」，有個很好的識別方法。

在肩關節的後方、肱骨上方有個壓痛點，按下去會痛。

再者，其發病沒有明顯的年齡特徵，多在愛好體育運動人士中發生，尤其是游泳鍛鍊過度後發生，大部分人無需手術治療。

治療「游泳肩」禁用活血化淤的藥物

「游泳肩」一旦發生，嚴禁在急性損傷的早期階段（發生後72小時內）用萬花油、活絡油、紅花油等活血化淤的藥物按摩，很多人認為在急性損傷發生時用活血化淤的藥物可以緩解酸痛，這種做法是錯誤的。

因為在急性損傷發生時，人體內可能有微小血管出血，活血化淤的藥物會加重出血程度，導致病情越嚴重。

正確的處理方法是馬上停止游泳，對疼痛部位進行冰敷，運用針灸、中藥外敷等辦法和局部理療手段消炎鎮痛，一般7~10天疼痛會明顯緩解。

在康復期間，健康貓運動生活館泉州10號館運動導師王志騰建議增加一些自我恢復訓練，可加快游泳肩痊癒的速度。

雙膝跪在地上，略微分開，和臀部同寬，雙手分開與肩部同寬，五指分開，肘部可以略微彎曲，深吸一口氣，然後雙手用力推地面，形成下犬式。

臀部抬高，直到腿部伸直。

這個動作前半部分與上個動作基本一致，中間肩膀外扣，吸氣，一隻手從墊子上抬起，抬起後呼氣。

接著吸氣，肩膀向前伸展，其他身體的位置維持不動，最後呼氣把手臂放下。

跪坐在墊子上，腳趾併攏，同時膝蓋分開，手臂儘可能地向前伸展，大小腿儘量摺疊，屁股貼近腳踝。

向後伸展時，慢慢感覺到你背部的兩邊都被拉伸，手指按在墊子上，做一個拉墊子的動作。

這些練習都要循序漸進，從少至多、從易到難，剛開始的訓練時間可以短一點，之後逐漸增加，以不出現疼痛為宜。

溫馨提示

以上恢復措施僅供參考，如7~10天後症狀仍未見減輕，則應及時就診，或諮詢健康貓各大運動生活館的康復導師，重新制定治療方案。

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