肩膀伸展練習 改善肩部肌肉疼痛

肩膀伸展練習，主要是用來改善肩部肌肉疼痛的。

一、鍛鍊方法

1、開始動作：身體直立，一手放在體側，另一手向後到軀幹後方與肩膀平齊。

掌心朝上，拇指向後，保持手肘伸直，身體、肩膀與臀部成一條直線。

2、動作過程：胸部收縮，將與肩膀齊平的手臂在水平平面向前拉。

當手臂到達身體前方並向前指時，另一手及手腕放在運動的手的下方，溫和地施力，使手臂繼續運動並橫越胸前。

換另一側重複該動作。

二、鍛鍊次數：每側保持30秒。

三、動作路徑：伸直的手平行移動，自前而後作體側循環運動。

腿部、臀部、軀幹固定不動。

四、注意事項

1、整個運動過程中手要放低。

2、頭部面向前方。

3、避免彎曲運動的手臂肘部。

4、避免運動手臂一側的肩膀向上聳起。

5、避免轉動身體其他任何部位。

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