游泳一定可以減肥嗎？游泳減肥瘦哪裡

這是怎麼回事？游泳到底能不能減肥？如果要游泳減肥又該注意哪些問題？

游泳一定能減肥嗎？

游泳具有很好的健體、塑型效果，「游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損。

但是普通人在游泳鍛鍊後很多卻沒有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害，這是為什麼呢？

正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。

首先要明白運動與能量消耗的機制。

運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。

」

原來，游泳在開始時，處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。

再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。

在隨後的1個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

解決方法：快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。

但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。

雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，「要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

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按照常規，35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

消耗大多吃也可以

經過測試：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。

因此一些人游完泳後完全不控制自己的食慾，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。

游泳完要一定要注意節食，「游泳之後人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。

因此，一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動，體重甚至會超過原來水平！」因此她認為，游泳不適合那些鍛鍊不規律的減肥者。

此外，她建議游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，「因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。

此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。

」

解決方法：泳後餐食應以蔬菜為主

膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。

游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。

蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，儘量不用油。

蔬菜量基本不限制。

這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。

」

不同泳姿鍛鍊不同部位

雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同。

蛙泳——腿部力量。

自由式、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。

自由式——臂部力量。

自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

仰泳——背部力量。

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。

此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。