鐵三最好不要用蛙泳泳姿？哪種泳姿在鐵人三項中更有利？

對於游泳的初學者，一般來說，蛙泳學起來是最快的，並且蛙泳游起來很省力；在戶外水域最不容易游偏、較安全；也有利於掌握游泳的呼吸技巧。

如果是日常游泳，只會蛙泳也綽綽有餘；但如果你只會蛙泳就想參加鐵人三項賽，連鐵三的奧運教練都不建議你這樣做！

游泳在鐵人三項比賽中距離最短的一部分，但同時也是最具技術難度的一部分。

而且，鐵三開賽第一個項目就是游泳，能否在整場比賽中奠定優勢，所以，開局很重要！

因此，鐵三中的游泳項目，你需要游得快，占據時間優勢；同時也要游得省力，為後兩項的騎行和跑步賽段保留充分的體能儲備。

那麼，鐵三中該用什麼樣的泳姿才能游得既快又省力呢？又是為什麼，鐵三的教練不建議我們鐵三比賽中使用「蛙泳」的泳姿呢？

不推薦用蛙泳泳姿參加鐵三的原因有3個：

1、蛙泳的前進方式

蛙泳很好游的同時又很難游好。

在鐵三中，想游好主要看兩點：如何讓你游泳前進的方式更有效率（直線水平前進），和如何讓你水阻最小（讓身體儘量貼在水面，不要吃水太深）。

而這兩點，蛙泳的泳姿很難做到。

下圖中，A、B是蛙泳的前進方式；如果你蛙泳游得好，則是B。

C則是自由式的前面方式，可想而知，自由式雖然難學，卻也是最容易出成績的。

2、蛙泳是使用划水前進最少的姿勢

下圖是蛙泳的動作分解。

通常大家都會認為 從A到D ，蛙泳的動作幅度那麼大，一定給身體不少前進的動力。

但，實際上蛙泳有划水前進動能的動作只是 B到C 這樣的幅度，和自由式的幅度相比，划水效率低。

再者，由於蛙泳超過一半的動能都是靠腿部力量，這對後面的騎車和跑步比賽來說，是較大的損耗。

3、蛙泳速度慢且下降速度快

根據數據分析，蛙泳的時速不高，且速度下滑比自由式還要差。

並且，這個數據還是專業選手的記錄得出的，業餘選手的數據可能會更不理想。

蛙泳既然不適合，那用自由式是不是就是最好的選擇呢？平時的訓練是否加入混合式游法呢？

如果你每周的訓練時間較短；自由式的泳姿還沒熟練；或純粹地不想加入其它泳姿，那你堅定地聯繫自由式就好。

不過，如果條件允許，掌握多種泳姿可以提升你的游泳表現。

具體體現在以下4個方面：

1、仰泳和蛙泳都可以幫助矯正身體姿勢。

2、長時間的騎車或跑步訓練後，蛙泳的蹬腿可以幫助你鬆弛緊繃的臀部；蝶泳和仰泳可以幫助延伸肩關節的靈活性。

3、長時間重複自由式動作會變得非常無聊，多種泳姿轉換可以打破這種沉悶，讓訓練變得更具趣味性，幫助你保持訓練的專注。

4、如果能將蝶泳和蛙泳游好，兩者都可以幫助提高你自由式的效率。

5、搭配其他泳姿作為主訓練項目的輕量訓練，可以讓你游得更長更遠、並提高攝氧量。

6、混合訓練可以幫助你成為一個各種技巧都十分嫻熟的運動員，包括水中轉身、呼吸、翻轉等游泳技巧；提高你對水中活動的舒適度和信心，讓你成為一個游得更快、更強大的鐵三運動員。

想游得更好、更快，游泳前的充分熱身可以幫助你實現。

熱身不足，游泳過程中還容易出現抽筋、拉傷和關節扭傷等狀況。

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